Dlaczego w okresie menstruacyjnym zwiększa się masa - dieta podczas menstruacji

Wiele pań, dopiero niedawno ogłoszony ostrą wojnę z nadmiaru tłuszczu, czasem przychodzą do zadyszki - ciężary strzałek znacznie przesunięty kilka podziałów forward, choć specyficzne zaburzenia odżywiania lub szkolenie nie było przed nim. Odpowiedź na pytanie, dlaczego ważne podczas miesięczne przyrosty masy nawet na ścisłej diecie lub innej skutecznej metody odchudzania leży w fizjologii kobiecego ciała - waga zawsze zwiększa przed menstruacją. Powodem tego zjawiska, które jest tak niepokojące dla kobiet i dziewcząt, jest gwałtowna fluktuacja tła hormonalnego.

Czy wzrost wagi podczas miesiączki?

Wyjątkowe stworzenie natury - dobrze skoordynowany mechanizm nazywany "organizmem żeńskim" - jest tak zorganizowany, że co miesiąc zachodzą cykliczne zmiany pod wpływem specjalnych żeńskich hormonów związanych z funkcją przedłużania rodzaju. Te okresowe metamorfozy wpływają na pracę absolutnie wszystkich systemów. Bardziej zauważalne takie zmiany stają się kilka dni przed pojawieniem się wydalin menstruacyjnych - jest to znany zespół napięcia przedmiesiączkowego dla większości kobiet.

Nieprzyjemne objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego to nie tylko pojawienie się dyskomfortu fizycznego i emocjonalnego, - przed rozpoczęciem krytycznych dni natychmiast zdobywa się kilka dodatkowych kilogramów. W okresach miesięcznych zwiększa się masa ciała, bez względu na dietę, którą obserwujesz i jak aktywnie ćwiczysz, aby schudnąć. Możesz także zyskać jeden lub dwa kilogramy nawet podczas owulacji.

Ile waga wzrasta podczas menstruacji?

Przyrost masy ciała podczas menstruacji jest początkowo spowodowany predyspozycjami genetycznymi. W ciele każdej kobiety od urodzenia ustalono indywidualny program cyklu miesiączkowego i wszystkie towarzyszące mu dolegliwości. Jeden kilogram lub trzy, które napiszesz podczas dni kobiet - zależy wyłącznie od cech twojego ciała.

Jednak błędem jest uważanie genetyki za jedyną przyczynę przyrostu masy ciała przed CD - zwiększenie masy ciała podczas menstruacji jest bezpośrednio spowodowane ilością pokarmu i płynu używanego w przeddzień rozpoczęcia miesiączki. Dlatego tak ważne jest, aby w okresie menstruacji nie odchodzić od zwykłej diety i stale monitorować ilość zaabsorbowanej żywności, aby nie wyzdrowieć.

Dlaczego przyrost masy ciała przed miesiączką?

Normalnie główne hormony płciowe kobiecego ciała - estrogeny i progesteronu - mają pewne znaczenie. Przed rozpoczęciem menstruacji ich poziom zmienia się diametralnie - ilość progesteronu zaczyna spadać do krytycznie niskich wartości, a estrogen - do wzrostu. Proces ten powoduje niekontrolowany przyrost masy ciała przed miesiącem: hormony powodują, że ciało gromadzi się w płynie, który tak bardzo traci wraz z krwią menstruacyjną. Z nadmiaru wody ciało zaczyna puchnąć, ale obrzęki miesiączkowe mijają kilka dni po rozpoczęciu CD.

Istnieje jednak drugi problem związany z wahaniami poziomu hormonów i powodujący szybki przyrost masy ciała w menstruacji: takie skoki w poziomie hormonów nie mają najlepszego wpływu na apetyt. Czasami staje się po prostu brutalna - niekontrolowana, natrętna, nie do zniesienia. W tym czasie metabolizm spowalnia, dlatego wszystkie dodatkowe kalorie są natychmiast przetwarzane na złogi tłuszczowe.

Czy mogę schudnąć podczas menstruacji?

Ponieważ podczas krwawienia miesiączkowego ciało kobiece doświadcza znacznego obciążenia, ścisła dieta, a także aktywny trening na zużycie, może wyrządzić wiele szkody. Są nie tylko nieskuteczne w procesie odchudzania podczas menstruacji, ale często są obarczone nieprzyjemnymi konsekwencjami dla układu hormonalnego, co przy takim podejściu może spowodować poważną porażkę. Schudnąć podczas menstruacji jest mało prawdopodobne, najważniejsze w tym okresie nie jest dobrze. Aby to zrobić, rozsądne jest ograniczenie diety i monitorowanie diety.

Brutalny apetyt w krytyczne dni: walcz lub pogódź

Drodzy przyjaciele! Bądź świadomy najnowszych informacji na temat dietetyki! Uzyskaj nowe wskazówki dotyczące właściwego odżywiania! Przejmij doświadczenie innych smukłych! Poczuj wsparcie uczestników! Nie przegap nowych programów, lekcji, szkoleń, webinarów! Róbmy razem, bo razem jest łatwiej! Aby to zrobić, pozostaw swoje dane kontaktowe i nie przegapisz niczego nowego i interesującego. BĄDŹ W KURSIE!

Która z kobiet nie zna tego uczucia, gdy w przededniu krytycznych dni chcę jeść cały czas? I nie jedna rzecz, ale wszystko. Teraz pragnę słodkiego, aw pół godziny - ogórka kiszonego. Dlaczego jesteś taki głodny miesięcy? Niż do oswojenia apetytu? A jak poradzić sobie z efektami przejadania się?

Cykl miesięczny w kobiecym ciele

Podczas cyklu menstruacyjnego w ciele kobiety dochodzi do trwałych zmian hormonalnych. To oni - hormony - regulują zdolność do noszenia i rodzenia dzieci.

Relatywnie mówiąc, przez pół miesiąca kobiety odczuwają wzrost siły i energii. Myślą, że mogą zmienić góry! W dzisiejszych czasach kobiety czują się świetnie i świetnie wyglądają. Tak pojmowana przez naturę. We krwi szaleje hormon estrogenowy (estradiol) i wydaje się, że życie zakończyło się sukcesem. W tym czasie kobiety łatwo zaczynają tracić na wadze i spokojnie doświadczają ograniczeń żywieniowych i wysiłku fizycznego.

Jednak rozpoczyna się druga faza cyklu menstruacyjnego, a poziom hormonu estrogenu spada. "Hormon ciąży" - progesteron pojawia się na arenie. To on przygotowuje żeński organizm do rodzenia potomstwa. Organizm wciąż nie wie, czy nadejdzie ciąża, ale jest gotów ją całkowicie uzbroić.

Zwiększony apetyt przed miesiącem

Lekarze mówią, że prawie każda kobieta na tydzień przed miesiącem chce jeść więcej niż kiedykolwiek. Inną rzeczą jest to, że nie wszystkie młode panie poddają się temu. Tutaj najczęściej wpływa na czynnik psychologiczny i czynnik samodyscypliny. Jeśli kobieta żyje szczęśliwym życiem i nic jej nie przeszkadza, o wiele łatwiej jest zwalczyć objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego.

Ale wróćmy do kobiet, które są gotowe na zjedzenie tony czekolady przed miesiącem i wszystkim innym.

Kobiety opisują swój stan w następujący sposób:

- cały czas chcesz zjeść (dla kogoś słodkiego, ale dla kogoś śledczego, trochę - wszyscy razem)

- twarz często puchnie

Dzieje się to pod wpływem hormonu progesteronu. I najczęściej jeden przylega do drugiego i pogarsza stan. Na przykład chcesz jeść słodycze i je jeść. Poziom cukru we krwi, tak niestabilny w tym czasie, zaczyna skakać jeszcze bardziej. Apetyt jest jeszcze większy. Jesz, pijesz, jesz znowu i czujesz się gorzej, bo włącza się czynnik psychologiczny - wiesz, że jesz więcej, niż potrzebujesz i boisz się, że się poprawisz. A potem, na szczęście, żołądek jest spuchnięty, pojawiają się zaparcia, a łuski pokazują rozczarowujące postacie.

Dlaczego chcesz słodycze lub bułki przed okresem?

Chodzi o ten sam progesteron. Do wysokiej jakości pracy potrzebuje wysokiego poziomu glukozy we krwi, stąd pragnienie spożywania węglowodanów. W końcu słodycze, chleb i różne wypieki to węglowodany! Proste węglowodany, które natychmiast podnoszą poziom glukozy we krwi, ale niosą wiele innych nieprzyjemnych konsekwencji.

Jak radzić sobie ze zwiększonym apetytem przed miesiączką?

Pij witaminy

Jeśli nie przyjmujesz kompleksów multiwitaminowych, ginekolodzy zalecają rozpoczęcie przyjmowania preparatów magnezu lub wapnia co najmniej na 10 dni przed wystąpieniem menstruacji. Lepiej jest pić kompleksy multiwitaminowe, w tym magnez, witaminy B6, B12, D i inne. Po prostu nie rezygnuj z picia witamin, gdy tylko PMS pozwoli ci odejść. Witaminy to poważna sprawa i powinny być pite przez kompleksy.

Ponadto spróbuj jeść warzywa i owoce. Zawarte w nich włókna i fruktoza pomogą poradzić sobie z głodem czekolady.

Wejdź do węglowodanów złożonych z diety

Jeśli wiesz na pewno, że wkrótce znajdziesz pragnienie przejadania się, wprowadź do swojej diety bardziej złożone węglowodany. To wszelkiego rodzaju zboża, makarony z pszenicy durum, pieczywo pełnoziarniste. Nie trzeba też się bać, że wyzdrowieje. Skupiając się na złożonych węglowodanach, pozbędziesz się przejadania słodyczy i bułek. I nadwaga rośnie od nich.

Naukowcy z dziedziny ginekologii zauważyli, że kobiety, które brały udział w złożonych węglowodanach z menu, zmniejszyły objawy PMS o 50%.

Tłuste ryby, twaróg i inne produkty w przeddzień miesiąca

Oprócz złożonych węglowodanów, powinieneś jeść więcej ryb o tłustych odmianach. Pamiętaj, że jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, które są tak niezbędne dla kobiecego ciała. Możesz również wziąć olej z nasion lnu lub same nasiona. Jeśli chodzi o produkty mleczne, są one źródłem wapnia. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli w pierwszej fazie cyklu miesiączkowego można sobie pozwolić na nieprawidłowości w gastronomii, w tym kawę i alkohol, a następnie na tydzień przed miesięczną dietą, dieta powinna być tak zrównoważona, jak to tylko możliwe. Kofeinę i alkohol lepiej jest wykluczyć. Zatrzymują płyn w ciele, a zatem, pod wpływem progesteronu, nie jest z nim zbyt aktywny.

Dlaczego mężczyźni przybierają na wadze przed miesiącem?

Większość kobiet zauważa, że ​​w przeddzień miesięcznego wzrostu wagi o 2-5 kg. Bądź spokojny, to nie są złogi tłuszczu, ale płyn i zatkane jelito. W przeddzień menstruacji ciało niechętnie rozchodziło się z płynem, a często obserwuje się wzdęcia i zaparcia. I w wyniku tego uczucie rozdętego żołądka, obrzęku i nadwagi. Jak tylko zacznie się miesiączka, ciało pozbędzie się niepotrzebnych, a waga wróci do normy.

Tylko nie myśl, że poprzez zmniejszenie spożycia płynów, można uniknąć przyrostu masy ciała. Wręcz przeciwnie, organizmowi będzie trudniej pozbyć się niepotrzebnej wagi. W tych dniach preferuj herbatki ziołowe, zamiast czarnej herbaty, a nawet zielonej.

Oczywiście, jeśli przejadacie się czekoladą i rolkami, waga może nie wrócić do normy. Nie panikuj! Pamiętasz, że w pierwszej fazie cyklu menstruacyjnego wszystkie kobiety na ramieniu? W związku z tym można również "zrzucić" czekoladę i chleb. W tym pomoże Ci włókno roślinne i umiarkowane spożycie białek i węglowodanów.

I ostatni

Wraz z nadejściem menstruacji wszystkie objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego ustąpią! Tak więc, z pragnieniem słodyczy, musimy walczyć!

Proszę o uwagę. Jeśli przed miesiączką iw trakcie pierwszych dniach krytycznych dniach czujesz się bardzo źle :. nudności, wymioty, senność, bóle głowy i problemy z ciśnieniem, arytmią, etc., należy skonsultować się z lekarzem. Być może twój estrogen i progesteron wykraczają poza normę i musisz dostosować ich poziom za pomocą leków. Powodzenia! Bądź zdrowy!

Autor artykułu: Alexander Petrovichev (psycholog-dietetyk). Pomagam ludziom osiągnąć harmonię, nauczyć się dobrze jeść, pozbyć się uzależnienia od słodyczy, przejadania się i uzależnienia psychicznego od jedzenia.

Dlaczego poprawiasz się przed miesiączką?

Dlaczego nalewacie się przed miesięcznikiem? To pytanie jest aroganckie dla poszczególnych kobiet gorliwie związanych z ich własnymi. Problem jest absolutnie dla wszystkich dziewcząt. Kiedy sezon na plaży chce stracić na wadze, każdy gram ich wagi znajduje się na koncie. I tutaj dosłownie przez wiele dni, zanim miesięczne skale pokazują zupełnie beznadziejne liczby. Indywidualni przedstawiciele doskonałego pustego ciała i obrzęku brzucha przed miesiączką.

Aby dodać wagę w "czerwonych dniach kalendarza" nie spowodowało zamieszania, konieczne jest poruszanie się, dlaczego w tym okresie wypełniasz się.

Dodatek wagowy związany z wodą w ciele

Przed miesiączką w ciele dziewczynki występują zmiany hormonalne. Prowadzą wszystkie negatywne wyniki, z wagą w tej liczbie. Dziewczęta w tym okresie będą również skarżyć się na bóle w dolnej części brzucha, modyfikując lokalizację, niesympatyczne uczucia w gruczołach śnieżnych, w okolicy lędźwiowej. Hormony to hormon i hormon. Szczyt produkcji progesteronu przypada zaledwie 20-24 dnia cyklu miesięcznego. W tym okresie osoba będzie wolniej wydostawać się z wody wchodzącej do niej. Zostanie, odkryje uczucie ciężkości i opuchlizny.

Sprzęganie wody jest jedną z najczęstszych cech zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Cierpią około 70% dziewcząt seksualności i absolutnie wszystkie kobiety w ciąży. Jest to koncepcja miłosierna, zgodnie z tym, co ciche wyzwolenie od wody w tych czasach jest reakcją haya organizmu. Tak więc wymyśla prawdopodobną lub obecnie ciążową ciążę i chroni jednostkę przed odwodnieniem.

Opóźnienie w wodzie w ciele pogarsza się i uzależnienie od ostrego jedzenia. Aby wykluczyć sparowane obciążenie osobnika w okresie menstruacji, około 10 dni przed tym, jak najlepiej nadają się do diety bez soli.

Pozwól, aby problem zyskał i odrzucenie półproduktów, wędlin, konserwy. Zawierają dużo soli. Zatrzymuje wodę w ciele oprócz alkoholu, wody gazowej i słodyczy.

Wiele dziewcząt decyduje się nie wymieniać racji żywieniowych, ale stosuje diuretyczne substancje lecznicze. Najlepiej nie robić tego, ale brać leki z naturalnych produktów z zamrażarek. Tak, moczopędne wysiłek trzymać pośladki, a fałszywy klyukovny napój, cytryna, ananas, granat, svekolka, pietruszka, roślin okopowych. Zastosowanie tych produktów w przeddzień menstruacji pomoże usunąć nadmiar wody z organizmu i wyeliminuje przyrost masy ciała.

Mogą istnieć inne powody tego, że wzrasta ciężar decydujących dni.

Dodatek do wagi z powodu dużego głodu

Dziewczyna z PMS nie będzie w stanie zauważyć, jak szybko zamiata pechenyushki, słodycze, ciastka i inne gadżety. Wino to wszystkie takie same zmiany hormonalne w organizmie. Dlatego, aby usprawiedliwić przyrost wagi, płyn zatrzymujący będzie w stanie tylko to, co jest absolutnie przekonane o niezmienności własnego menu. Wychowany głód jest kolejnym "towarzyszem" zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Dlaczego wychodzi w ten sposób?

Istnieje koncepcja, zgodnie z którą w okresie przedmiesiączkowym dziewczęta przyspieszają wymianę substancji, wzrasta zapotrzebowanie na kalorie. Intuicyjnie zrujnują zamrażarkę, próbując zrekompensować tę lukę.

Więcej koncepcji wagi, za co wzrósł głód przed miesięcznikiem - pompowanie ciała do prawdopodobnej ciąży. Natura bardzo dobrze przemyślała wszystkie maszyny. Przed miesięcznym wzrostem stężenia niektórych hormonów kobiecych (zostały one omówione powyżej). Wpływają na środek głodu w mózgu wiodącym, zmieniając jego działanie. Przyspieszony głód. Żeby się o to martwić, aby przed prawdopodobną ciążą osoba nie próbowała zabraknąć obfitych substancji, gwarantując noszenie owoców.

Dlatego nie warto się zastanawiać nad zwiększonymi dowodami skali: urządzenie niewielkiego przyrostu masy przed niebezpiecznymi dniami jest przemyślane w formie rzeczowej.

Okropne wybrzuszenie jelit

Może to być również przyczyną tego, że dziewczyny z wyprzedzeniem dodają 1 do 3 kg. A potem te nieszczęsne hormony działają. Pod ich wpływem mięśnie jelita uspokajają się, jego redukcja nie jest tak skuteczna, chęć do toalety staje się coraz rzadsza. Jest to także urządzenie natury khaki. Osoba jest przygotowana na prawdopodobną ciążę. Aby przetrwanie embrionu było ogromne, jednostka "wyłącza" skrobane mięśnie, ponieważ tylko ona jest przeszukiwana w macicy. Dlatego wielu przedstawicieli doskonałego ciała puste jako jeden z objawów zaparcia zauważyć PMS. A ponieważ jelita są czyszczone bardziej niezwykłe, dzięki temu jest również prawdopodobnie dodatkowy ciężar. Według tej przyczyny przyczyną jest wzdęcie przed miesięcznikiem.

Wraz z opóźnieniem defekacji możliwa jest walka. Lepsze powiązanie z procedurami fizjologicznymi: w przeciwieństwie do zaparć, pomagają skoki przez leja i popularna praca "rowerowa". Na szczęście na czynności jelitowej ruchliwości i pierścieniową dolną razutyuzhivanie brzucha pod ciśnieniem, a ponadto mających jeden chaynovoy łyżki brązu oliwy na czczo lub podksiężycowy. Do środków leczniczych przeciwko zaparciom przyjdzie tylko w najnowszych wersjach. Po pierwsze, będą w stanie domagać się uzależnienia, jelita "staną się cienkie" i nie będą teraz działać niezależnie. Po drugie, środki przeczyszczające ekscytują bardzo silny efekt specjalny, który można zabrać z domu, przynosząc obfitość niedogodności.

Jak wykluczyć nadmierne kilogramy?

To pytanie jest zadawane przez każdą dziewczynę. A przed miesiącem ten problem można wykluczyć. Tylko szybciej, najmniejszy dodatek ze względu na spuchniętą macicę nadal będzie występować, ale tutaj można nie przegapić "sklejania" 2-3 kg nadwagi. Z tego powodu wystarczy przestrzegać wielu dobrze znanych porad.

Jak wspomniano powyżej, konieczne jest ostry posiłek. Sama dieta musi być zwiększona przez energiczne warzywa i owoce, orzechy i ziarna. Ale z kawy lepiej zrezygnować z korzyści płynących z zielonkawej rzeki.

Nikt nie unicestwił mocy woli. Gdy nieoczekiwana informacja o skalach przed niebezpiecznymi dniami jest bardzo przygnębiająca, oznacza to, że musisz w pełni wejść w samokontrolę i przyjść do kuchni, aby pyszna jak to tylko możliwe była niecodzienna. W czasach "apetycznego zaostrzenia" najlepiej nie szukać domu. Wycieczka po ogrodzie, miasto, wygładzenie na rowerze, rolki - dobra alternatywa dla obżarstwa w domu. Cielesna energia tworzy cuda. Może pomóc w podobnym zadaniu, jako dodatek do wagi.

Często ginekolodzy na temat metody dziewcząt zalecają przyjmowanie doustnych środków antykoncepcyjnych. Absolutnie zmniejszają brak wszystkich objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Pigułki zawierają pewne dawki hormonów płciowych, co pozwala wykluczyć ich skoki w całym cyklu miesięcznym. Według statystyk, wielu przedstawicieli wspaniałej połowy dostrzega poprawę własnego kapitału: przestają niepokoić bóle w dolnej części brzucha, niezrozumiałe konfiguracje z ciężarem nie wychodzą. Dlatego pigułki hormonalne mogą być dobrą metodą walki z tym problemem. Teraz przemysł farmaceutyczny opublikuje substancje świeżego pokolenia, od sposobu, w którym waga nie jest rekrutowana, ale wręcz przeciwnie, odchodzi. Na drodze tabletek hormonalnych konsultacja lekarska jest nieunikniona. Możliwe, że będziesz musiał wypróbować wiele alternatyw zanim zginiesz najbardziej odpowiedni.

Aby wykluczyć problemy z wagą z góry, zaleca się, aby profesjonaliści odchudzający nie ważyli zbyt często - wystarczy to zrobić raz na księżycu po menstruacji. Wtedy waga będzie reprezentować najbardziej literalną wagę.

Rozsądne i rozsądny przeciążenia ciała karmienia vyruchat nie gromadzą się nadmiar kg w okresie przedmiesiączkowym oraz wykluczenia problemki jak wzdęcia przed miesiąc.

A kiedy doszło do takiej katastrofy, nie zniechęcaj się. To jest powód do pracy po sobie w trybie miesięcznym w trybie intensywnym.

Przyczyny przyrostu masy ciała w trakcie menstruacji, miąższu i obrzęku nóg

Miesiączka - jeden z okresów kobiecego cyklu, objawiający się uwolnieniem krwi z dróg rodnych. A przed miesiącem wiele kobiet zauważa zmiany w ciele. Obrzęk, zmiany nastroju i przyrost masy ciała są stałymi towarzyszami zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Ostatni znak jest uważany za najbardziej powszechny i ​​pojawia się pod wpływem czynników wewnętrznych. Wiedząc, dlaczego wzrost masy ciała przed miesiączką, ginekolog przedstawi zalecenia dotyczące ułatwienia przebiegu zespołu napięcia przedmiesiączkowego.

Czynniki wpływające na wagę

Istnieją następujące powody, dla których waga wzrasta przed rozpoczęciem miesiączki:

  • zmiany w tle hormonalnym;
  • nagromadzenie nadmiaru płynu w ciele;
  • problemy psychologiczne.

Każda zmiana w tym okresie jest tymczasowa, a po zakończeniu miesiąca wszystko wraca do normy. Utrata krwi u kobiet ma charakter indywidualny, a gdy kończy się wydzielanie, może być konieczne leczenie korygujące.

Tło hormonalne

Najczęstszą przyczyną nadwagi - ten wzrost apetytu na tle hormonalnych rearanżacji. Następujące hormony mają szczególny wpływ:

Zwykle, po zakończeniu krwawego wypisu w 14 dniu od pierwszego dnia miesiączki, dojrzewa dojrzałe jajo. Od tego momentu poziom estrogenu spada, a ilość progesteronu zaczyna wzrastać. Hormon jest odpowiedzialny za tworzenie zapasów składników odżywczych, przygotowuje organizm do wystąpienia ewentualnej ciąży. Ten stan jest nieodłączny w naturze dla normalnego wzrostu zarodka w jamie macicy. Zestaw składników odżywczych, które kobieta zauważa w swojej własnej w postaci dodatkowych kilogramów.

Pod wpływem progesteronu, kobieta rozwija silny apetyt co miesiąc przed miesiączką. Preferencje w żywności podawane są słodyczy, które podnoszą nastrój i uspokajają.

Kobieta powie doktorowi: "Naprawdę chcę słodyczy i lepiej przed miesiączką". Ta skarga uważana jest za najczęstszą na tle zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Ten stan obserwuje się kilka dni przed miesiączką.

Na początku drugiej fazy cyklu, oprócz zwiększenia stężenia progesteronu, obserwuje się zmniejszenie stężenia serotoniny. Wpływa na nastrój, który zmienia się w okresie przedmiesiączkowym. Kobieta staje się drażliwa i emocjonalna. Przyciąga ją czekolada, która wpływa na poziom serotoniny. Od słodyczy nastroje wzrośnie, ale ten stan trwa przez krótki czas. Z drugiej strony istnieje pragnienie czekolady. Nadmierne spożycie słodyczy nieuchronnie prowadzi do zwiększenia masy ciała.

Zwykle nadwyżka nie przekracza 1 kilograma, a po zakończeniu miesiączki zebrana masa pozostawia bez śladu. Ten warunek jest związany z następującymi przyczynami:

  • zwiększone gruczoły sutkowe;
  • zatrzymywanie nadmiaru płynu w tkankach;
  • skłonność do zaparć.

Hormony, których stężenie zwykle wzrasta w drugiej fazie cyklu miesiączkowego, przyczyniają się do rozluźnienia włókien mięśniowych jelita. W rezultacie dochodzi do naruszenia perystaltyki, co przejawia się zaparciami i zwiększoną produkcją gazu. Rzadkie defekacje przed miesiączką również wpływają na przyrost masy ciała.

Retencja płynów w tkankach

Nagromadzenie nadmiaru płynu w tkankach przed krytycznymi dniami zależy od aktywności hormonalnej. Estrogeny opóźniają działanie sodu w ciele, aw konsekwencji - wodę. Najczęściej obrzęk występuje w następujących obszarach:

Niedobór progesteronu zawsze łączy się z wysokim poziomem estrogenu podczas zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Wszystkie te procesy mają działanie moczopędne. Wrażliwość na prolaktynę może być zwiększona. W rezultacie zatrzymuje on płyn, który normalnie powinien być wydalany przez nerki.

Dodaje się ilość wazopresyny przed miesiącem. Jego zadaniem jest mieć działanie antydiuretyczne na nerki. W rezultacie częstotliwość oddawania moczu zmniejsza się, a wydalanie płynu zwalnia. W związku z tym masa przed miesięcznym wzrostem, i nie ma ciężaru w nogach. Ten stan chroni kobietę przed zbliżającą się utratą krwi i odwodnieniem.

Nie tylko fizjologiczne procesy retencji wody wiążą się ze zmianą stężenia hormonów. Często zależy to od preferencji smakowych kobiety. Zastosowanie niektórych produktów ułatwia gromadzenie wody w tkankach. Obejmują one:

  • słony;
  • owoce cytrusowe;
  • słodycze;
  • produkty piekarnicze;
  • konserwowanie i marynaty.

Produkty te przyciągają wodę i nie pozwalają już na jej naturalne wychodzenie. Stopniowo ciężar zaczyna narastać, co staje się zauważalne nie tylko na wadze, ale także na odczuciach kobiety.

Obrzęk stopniowo zmniejsza się podczas menstruacji. W niektórych przypadkach kobiety zauważają, że tracą do 2-3 kg masy ciała. Dlatego ważne jest, aby przeżyć krótkotrwałe zmiany i nie zacząć tracić na wadze, wyczerpując kobiece ciało przy pomocy diety.

Zauważalnie obrzęk nóg w okolicy goleni przed comiesięcznym spadkiem aktywności fizycznej. Zmniejszenie aktywności ruchowej wiąże się z pojawieniem się apatii, zmęczenia i senności.

Anemia

Przy umiarkowanej utracie krwi z krwią menstruacyjną pozostawia do 30 g żelaza. Niedokrwistość i zmiany hormonalne zwiększają głód, a do jego hartowania niezbędne jest jedzenie słodyczy i produktów mącznych. W rezultacie kobiety zauważają, że waga wzrasta podczas menstruacji, a po jej zakończeniu ponownie przyjmują dietę. Aby zapobiec anemii, musisz jeść pokarmy zawierające żelazo (wołowina, gryka, wątroba).

Problemy psychologiczne

Niektóre kobiety zaczynają odzyskiwać zdrowie, nie tylko na tle retencji wody w tkankach czy anemii. Czekanie na nadchodzący ból w okresie przedmiesiączkowym i miesięczne często przerażają. To psuje nastrój, zaczyna się histeria, drażliwość, bezsenność. Jako środek uspokajający należy stosować słodycze, produkty mączne, co prowadzi do szybkiego przybierania na wadze.

Gdy zachcianki na słodycze są świetne, możesz się rozpieszczać czekoladą w ograniczonych ilościach. Aby nie rosnąć grubo bez szkody dla postaci, można jeść kilka płytek dziennie. Ile dni potrwa ten stan, zależy od indywidualnych cech każdej dziewczyny. Pragnienie słodyczy zniknie wraz ze stabilizacją hormonów po menstruacji.

Jeśli trudno jest kontrolować apetyt, należy postępować zgodnie z zaleceniami:

  1. Konieczne jest zastąpienie słodyczy naczyniami złożonymi węglowodanami. Najlepiej jest zmienić preferencje smakowe na warzywa, owoce bogate w błonnik, o ile to możliwe.
  2. Zalecany makaron gruboziarnisty i otręby. Pomogą one nie tylko utrzymać stałą ilość kg, ale także pozbyć się obrzęku i zaparć.
  3. Cykl menstruacyjny powoduje, że organizm traci pewną ilość krwi co miesiąc. Dlatego zaleca się dbanie o hemoglobinę poprzez przyjmowanie preparatów żelaza. W przypadku profilaktyki przyjmowane są 3-4 dni przed przewidywanym okresem miesiąca.

Aby ułatwić zespół napięcia przedmiesiączkowego, musisz poznać przyczyny przyrostu masy ciała przed miesiączką. Pozwoli ci to wybrać sposoby korekty i zapobiegania rozwojowi otyłości.

Ile kobiet poprawia się przed miesiączką?

Osobiście przybieram na wadze przed miesiączką. Zwykle wynosi około 0,5-1 kilograma. Ta waga trafia gdzieś w trzeci lub czwarty dzień menstruacji. Myślę, że dzieje się to kosztem wody, ponieważ moja dieta i aktywność fizyczna się nie zmieniają. Przy okazji, gdy ważyłem więcej, zyskałem więcej, około 1,5 kilograma.

Ale myślę, że to jest indywidualne. Być może niektóre kobiety nie mają takich zmian wagi.

Osobiście mam taką gorliwość przed krytycznymi dniami, że pozbywam się wszystkiego ze stołu. Z niecierpliwością czekam na "gości". Odzyskuję od 0,5 kg do 1 kg. To prawda, muszę przyznać, że po tym, jak szybko je stracę, ponieważ natychmiast spada apetyt.

Tak, istnieje taka zależność, gdyż w pierwszej połowie cyklu estrogenów w organizmie dłużej - i w konsekwencji mniej apetytu i więcej ton, a druga - bardziej „roboczy” progesteron powoduje, że organizm jest bardziej zaniepokojony akumulacji rezerw na potencjalne ciąży. Nie można jednak podać dokładnej liczby kilogramów - jest to parametr czysto indywidualny))). Ktoś niczego nie zauważy, a ktoś poczuje nawet "wiotkość" i "ciężkość".

Dlaczego żołądek rośnie dłużej niż miesiączka?

Dlaczego żołądek przed miesiączką? Jest to pytanie, które podnieca dziewczyny nie tylko z estetycznego punktu widzenia. Powiększenie brzucha przed wystąpieniem menstruacji jest częstym zjawiskiem, które może doprowadzić kobietę do przekonania, że ​​ma poważne problemy zdrowotne.

Na pewno, każda sekunda płci pięknej jest zaznajomiona z sytuacją, w której przez 7-14 dni przed miesiącem poprawia się o 1,2, a czasem nawet o 3 kilogramy! Ale bać się takiej "anomalii" nie jest konieczne - często jest to absolutnie bezpieczne, ale aby się o tym przekonać, rozważmy najbardziej podstawowe z jego przyczyn.

Dowiadujemy się powodów

Dlaczego więc żołądek rozwija się krótko przed nadejściem menstruacji? Przede wszystkim zauważamy, że każda kobieta ma okres PMS na swój sposób, więc nie wszyscy widzą taką "anomalię". Wszystko zależy od kilku czynników:

  • budowa ciała kobiety;
  • trening mięśni brzucha;
  • elastyczność mięśni macicy.

Teraz przejdźmy do natychmiastowego rozważenia powodów, dlaczego brzuch jest napompowany przed miesiączkami. Najczęstsze czynniki, które przyczyniają się do tego, to:

  1. Zmiana motoryki jelitowej. Przed rozpoczęciem menstruacji ciało koncentruje się na funkcjonowaniu narządów miednicy. Macica, jej przydatki i sąsiednie jelita zaczynają otrzymywać obfite ilości krwi, co może prowadzić nawet do niewielkich zaburzeń trawiennych. W rezultacie kobiety skarżą się, że wymiotują, boli i żołądek jest powiększony, mogą nawet wystąpić mdłości.
  2. Zmiany hormonalne są jednym z najczęstszych powodów, dla których dolna część brzucha jest napompowana na krótko przed wystąpieniem menstruacji. Ale zdarza się to często u kobiet z osłabionymi mięśniami.
  3. Nagromadzenie płynu w tkankach. Miesięcznie - okres skromnie obfitej utraty krwi, któremu towarzyszy wycofanie określonej ilości witamin i pierwiastków śladowych. Próbując je zrekompensować, na 1-2 tygodnie przed rozpoczęciem miesiączki organizm zaczyna aktywnie przechowywać wodę. W konsekwencji nie tylko zwiększa się brzuch - może również występować obrzęk na dłoniach, nogach, twarzy.
  4. Owulacja. Dojrzewanie i uwalnianie jaja u każdej kobiety występuje w różnych momentach cyklu. Ale czasami fakt, że żołądek jest trochę obolały i napompowany, wynika właśnie z tego procesu. Jeśli miesiące trwają jeszcze długo, ale takie dolegliwości już się zamanifestowały, to nadszedł owulacja.

To są główne powody, dla których brzuch jest napompowany przed nadejściem menstruacji. Nie wymagają interwencji medycznej, ponieważ kończą się same po zakończeniu miesiączki.

Jeśli brzuch jest napompowany przed miesiączką, co powinienem zrobić?

Rozumiejąc powody, dla których brzuch rośnie przed początkiem miesiączki, postaramy się zrozumieć, jak zapobiec temu problemowi. Aby zmniejszyć dyskomfort, należy przestrzegać następujących zaleceń:

  • 1-2 tygodnie przed "tymi dniami" nie można przepełnić jelita: z powodu przejadania się, kobieta podczas miesiączki może nie tylko puchit - może również powodować ból brzucha i nudności;
  • krótko przed miesiączką, należy unikać spożywania tłustych, pikantnych, słonych, wędzonych (takie produkty prowadzą do opóźnienia dużej ilości płynu w tkankach organizmu, co powoduje przyrost masy ciała);
  • Konieczne jest wyłączenie z diety surowych warzyw i owoców, frytek i roślin strączkowych, zwłaszcza jeśli kobieta silnie popycha i cierpi z żołądka przed miesiączką lub w drodze;
  • Konieczne jest przyjmowanie kompleksów witaminowych zawierających witaminę E i kwas foliowy.

Są to środki, które pomagają zapobiegać powiększeniu brzucha przed wystąpieniem menstruacji. Jeśli w czasie "tych" dni napełnia się, potrzebujesz:

  • aby wyłączyć kawę lub zmniejszyć ilość jej użycia;
  • Kruchy do jedzenia (gdy mocno puchit i rani brzuch, to zapobiega dodatkowemu obciążeniu jelit);
  • wykonać delikatny masaż talii i podbrzusza;
  • brać leki na bazie magnezu.

Te proste, ale skuteczne wskazówki pomogą złagodzić dyskomfort i wzdęcia podczas menstruacji, a także przyczynią się do poprawy ogólnego stanu kobiet.

Kiedy powinienem natychmiast zobaczyć się z lekarzem?

Czasami zdarza się, że dostajesz znacznie lepiej przed miesiączką, ale nie przychodzi. Mimo to żołądek boli i nadyma, pojawiają się bóle głowy i zmiany nastroju, podobnie jak w przypadku PMS. Jaki jest tego powód?

Jeśli brzuch zwiększył się i zaszkodził, a miesięczne nie dotrzymały terminu, powinno to być powodem odwołania się do ginekologa. Takie naruszenia mogą mówić o początkach procesów zapalnych w macicy lub o rozwoju myomatozy. Czasami pogorszenie stanu zdrowia wiąże się z początkiem ciąży, więc musisz to sprawdzić w każdym przypadku!

Tak więc, kiedy stajesz się lepszy przed miesiączką, to nie jest przerażające - to absolutnie normalne. Jeśli nie ma problemów z cyklem miesiączkowym, a stan zdrowia nie pogorszy się gwałtownie, to nie powinno być żadnych powodów do paniki. Najważniejsze to przestrzegać prostych zasad opisanych powyżej, które przyjdą na ratunek nie tylko w "tych", ale we wszystkich innych dniach życia kobiety!

Dlaczego poprawiasz się przed miesiączką?

Dlaczego masz się lepiej przed miesiączką? To pytanie zadawane jest przez kobiety, które są zazdrosne o swoją wagę. Ten problem występuje u prawie wszystkich kobiet. Jeśli chcesz schudnąć przed sezonem na plaży, każdy gram twojej wagi znajduje się na koncie. I tutaj dosłownie kilka dni przed miesięcznymi wagami pokazują dość rozczarowujące dane. Niektóre kobiety zauważają nawet wzdęcia przed miesiączką.

Aby zwiększyć wagę w "czerwonych dniach kalendarza" nie doprowadziło do paniki, musisz zrozumieć, dlaczego w tym okresie odzyskasz.

Przyrost masy ciała spowodowany płynem w organizmie

Przed miesiączką w ciele kobiety występują zmiany hormonalne. Prowadzą one również do wszystkich negatywnych konsekwencji, w tym wagi. Kobiety w tym okresie również skarżą się na ból w dole brzucha, zmiany nastroju, nieprzyjemne odczucia w gruczołach sutkowych, w okolicy lędźwiowej. Przyczyną tego hormonu jest estrogen i progesteron. Szczyt produkcji progesteronu następuje zaledwie 20-24 dnia cyklu menstruacyjnego. W tym okresie organizm powoli pozbywa się cieczy, która do niego wchodzi. Pozostaje w niej uczucie ciężkości i obrzęku.

Retencja płynów jest jedną z najczęstszych oznak zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Cierpią około 70% kobiet w wieku rozrodczym i prawie wszystkie kobiety w ciąży. Istnieje teoria medyczna, zgodnie z którą powolne usuwanie cieczy podczas tych okresów jest reakcją ochronną organizmu. Więc przygotowuje się do możliwej lub już ciąży i chroni ciało przed odwodnieniem.

Zatrzymanie płynów w ciele pogarsza się, a uzależnienie od słonych pokarmów. Aby uniknąć podwójnego stresu na ciele w okresie menstruacji, około 10 dni przed nimi lepiej jest wziąć dietę z solą.

Rozwiąż problem pomoże opuścić półprodukty, kiełbasy, konserwy. Zawierają dużo soli. Opóźnia wodę w ciele także alkohol, gazowaną wodę i słodycze.

Wiele kobiet woli nie zmieniać diety i stosować leki moczopędne. Lepiej tego nie robić, ale zastąpić leki naturalnymi produktami z lodówki. Tak więc, pomidory, żurawina i żurawiny morskie, cytryna, ananas, granat, buraki, pietruszka, czosnek, rzodkiewka są moczopędne. Zastosowanie tych produktów w przeddzień menstruacji pomoże usunąć nadmiar wody z organizmu i uniknąć dodawania wagi.

Mogą istnieć inne powody, dla których w wigilię krytycznych dni ciężar wzrasta.

Powrót do utraty wagi ze względu na zwiększony apetyt

Kobieta z PMS może nie zauważyć, jak szybko wymiata ciasteczka, słodycze, ciastka i inne smakołyki. Wini wszystko za te same zmiany hormonalne w ciele. Dlatego tylko osoba, która jest całkowicie pewna niezmienności swojej diety może winić przyrost masy ciała za zatrzymanie płynów. Zwiększony apetyt to kolejny "towarzysz" zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Dlaczego tak się dzieje?

Istnieje teoria, zgodnie z którą w okresie przedmiesiączkowym u kobiet przyspiesza się metabolizm, wzrasta zapotrzebowanie na kalorie. Podświadomie opróżniają lodówkę, próbując wypełnić tę lukę.

Przekonująca teoria, według której zwiększony apetyt przed miesięcznikiem - Przygotowanie ciała do ewentualnej ciąży. Natura bardzo dobrze przemyślała wszystkie mechanizmy. Przed miesiącem wzrasta stężenie niektórych żeńskich hormonów (zostały one już wspomniane powyżej). Działają w centrum głodu w mózgu, zmieniając jego pracę. Stąd wzmożony apetyt. Oznacza to, że natura zadbała, aby przed możliwą ciążą organizm nie odczuł niedoboru składników odżywczych, zapewniając, że płód się rodzi.

Dlatego nie należy się dziwić zawyżonym wskaźnikom wagi: mechanizm małego przyrostu masy przed krytycznymi dniami jest z natury przemyślany.

Powrót do zmistuPogan opróżniającego jelito

To również może być przyczyną, że kobiety w przeddzień miesiączki dodają od 1 do 3 kg. A te niesławne hormony działają tutaj. Pod ich wpływem muskulatura jelita rozluźnia się, perystaltyka nie jest tak skuteczna, chęć pójścia do toalety staje się coraz rzadsza. Jest to także mechanizm ochronny natury. Ciało przygotowuje się na ewentualną ciążę. Aby przetrwać zarodek był duży, ciało "wyłącza" gładkie mięśnie, ponieważ jest w macicy. Dlatego wielu przedstawicieli płci pięknej jako jeden z objawów PMS i zaparcia. A ponieważ jelita są czyszczone rzadziej, jest to również możliwe zwiększenie masy ciała. Z tego powodu przed miesiączką pojawia się wzdęcie.

Wraz z opóźnieniem defekacji możesz walczyć. Najlepiej zacząć od ćwiczeń fizycznych: dobrze jest pomóc skakać liną i znanym ćwiczeniem "rower". Korzystny wpływ na perystaltykę jelit i okrężne ruchy dolnej części brzucha z naciskiem, a także na jedną łyżeczkę oliwy z oliwek lub oleju słonecznikowego na pusty żołądek. Aby leki z zaparć były stosowane tylko w skrajnych przypadkach. Po pierwsze mogą być uzależniające, jelita "zledaschіє" i nie będą działać niezależnie. Po drugie, środki przeczyszczające powodują bardzo silny efekt, który można znaleźć poza domem, przynosząc wiele niedogodności.

Wróć do zmistuYak, aby uniknąć dodatkowych kilogramów?

Każda kobieta zadaje sobie to pytanie. Jeszcze przed miesiącem można uniknąć tego problemu. Najprawdopodobniej minimalna opłata za spuchniętą macicę nadal będzie występować, ale aby uniknąć "przyklejania", nie można tolerować 2-3 kg nadwagi. Aby to zrobić, wystarczy przestrzegać kilku prostych zaleceń.

Jak wspomniano powyżej, należy unikać słonych potraw. Dieta powinna być wzbogacona o świeże warzywa i owoce, orzechy, płatki zbożowe. Ale z kawy lepiej odmówić na rzecz zielonej herbaty.

Siła woli nie została jeszcze anulowana. Jeśli nieoczekiwane odczyty łuski przed krytycznymi dniami są bardzo przygnębiające, musisz włączyć się do samokontroli i patrzeć w kuchni na smaczne rzeczy tak rzadko, jak to możliwe. W okresach "apetycznego zaostrzenia" lepiej nie być w domu. Spacerując po parku, mieście, na rowerze, na rolkach jest doskonałą alternatywą dla obżarstwa w domu. Aktywność fizyczna działa cuda. Jest w stanie pomóc w takim problemie, jak przyrost masy ciała.

Często ginekolodzy przy przyjmowaniu kobiet powinni przyjmować doustne środki antykoncepcyjne. W zasadzie unieważniają wszystkie objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Tabletki zawierają określone dawki hormonów płciowych, co pomaga uniknąć ich skoków w trakcie cyklu menstruacyjnego. Według statystyk, większość przedstawicieli godziwej połowie było zauważyć poprawę ich stanu: przestają niepokoić bóle brzucha, niespodziewane zmiany zachodzą z wagi. Dlatego tabletki hormonalne mogą być dobrym sposobem radzenia sobie z tym problemem. Teraz przemysł farmaceutyczny produkuje leki nowej generacji, od których ciężaru się nie pobiera, a wręcz przeciwnie. Przed zażyciem tabletek hormonalnych konieczna jest konsultacja lekarska. Możliwe, że będziesz musiał wypróbować kilka opcji, zanim znajdziesz najbardziej odpowiedni.

Aby uniknąć problemów związanych z wagą w oczekiwaniu na menstruację, zaleca się, aby eksperci od utraty wagi nie ważyli się - wystarczy to zrobić raz w miesiącu po menstruacji. Następnie waga pokaże dokładną masę.

Natura jest bardzo dobrze przemyślana w ciele kobiety. Jeśli przybierzesz na wadze w przeddzień miesiąca, wtedy jest to konieczne. Przeprowadzanie eksperymentów z twoim ciałem jest bardzo ostrożne.

Racjonalne odżywianie i rozsądna aktywność fizyczna nie pomogą Ci uzyskać dodatkowych kilogramów w okresie przedmiesiączkowym i uniknąć takich problemów jak wzdęcia przed miesiączką.

Nawet jeśli taka uciążliwość miała miejsce, nie rozpaczaj. Jest to wymówka, aby pracować nad sobą po miesiącu w trybie intensywnym.

Miesiączka. Nieprzyjemne zespoły przed i podczas miesiączki

W krajach zachodnich jest więcej kobiet niż mężczyzn i nietrudno zrozumieć, dlaczego. Chociaż mężczyźni mają także swoje własne problemy, czasami wydaje się, że to cechy kobiet, na przykład menstruacja, bardzo utrudniają osiągnięcie harmonii.

Od młodości aż do późnych kobiety w średnim wieku zmuszony znosić fizjologiczne wahania cyklu miesiączkowego ze względu na obecność miesiączki, najbardziej doświadczonego ciąży i laktacji, a wszyscy przechodzą menopauzę. Wszystkie te zdarzenia mogą wpłynąć na zdolność kobiety do utrzymania stabilnej wagi. Zmiany hormonalne są odzwierciedlone, szczególnie podczas menstruacji i nastroju, a to z kolei powoduje problemy żywieniowe.

Prawdą jest również, że w większości rodzin kobieta robi menu, kupuje jedzenie, przygotowuje jedzenie. Więc związek z jedzeniem dla kobiet jest bardziej skomplikowany? być może zmuszony - niż dla mężczyzn. Dzisiaj postaramy się odpowiedzieć na niektóre z pytań, które są najczęściej interesujące dla kobiet. Nawet jeśli z jakiegoś powodu osiągnąłeś kilka dodatkowych kilogramów - nie rozpaczaj - wszystko jest w twoich rękach. Proszę przeczytać materiał do końca i jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na interesujące cię pytanie, zadaj je naszemu dietetykowi, a z przyjemnością odpowiemy na nie.

Bez względu na to, jak staram się schudnąć, za każdym razem przed miesiącem poprawiam się o prawie 2 kg. Jak można tego uniknąć?

Ten dodatek masy przed miesięcznikiem jest oparty na płynie, a nie na tłuszczu. Płyn przed miesięcznym kumuluje się w wyniku zmian w poziomie hormonów estrogenu i progesteronu. Możesz zauważyć, że kilka dni przed cyklem, przed miesiączką, nie chodzisz do toalety tak często, jak zwykle. Częściowo, ten przyrost masy ciała przed miesiączką może być również spowodowany zaparciami? czy jest to powszechny problem? w tym okresie, który wynika z faktu, że hormony rozluźniają mięśnie okrężnicy i nie są tak skutecznie oczyszczane. Możesz również pobudzić brzuch z powodu nadmiernego występowania gazów w jelitach, i to znowu jest wina hormonów.

Kiedy cykl, miesiączka, kończy się, płyn jest wydalany z moczem, zaparcia i gazy znikają i, mam nadzieję, wszystko wraca do normy, w tym wagi. Ale te wahania są niewielkie.

Jednakże, jeśli jesz więcej, niż twoje ciało potrzebuje jeść kilka dni przed twoim cyklem, wtedy z czasem możesz być lepszy.

Kobiet próbujących schudnąć nie należy ważyć na tydzień przed rozpoczęciem cyklu, ponieważ dodanie masy ciała może zepsuć nastrój, nawet jeśli wiesz, że nie jest gruby.

Idealnym rozwiązaniem jest stanąć na wadze nie częściej niż raz w miesiącu, powiedzmy, w ostatnim dniu cyklu.

Wtedy masz właściwe pojęcie postępu do pożądanego celu utraty wagi.

Przed miesiącami, a czasem w innych czasach, naprawdę chcę słodyczy, zwłaszcza czekolady. Dlaczego tak się dzieje i co możesz z tym zrobić?

Powód, dla którego wiele kobiet przyciąga słodycze przed rozpoczęciem cyklu,? niedobór we krwi hormonu estrogenu. Estrogen jest "stymulującym" hormonem żeńskim, wspiera tworzenie się serotoniny, norepinefryny i endorfin (naturalne środki znieczulające i stymulujące dobre samopoczucie). Maksymalna ilość estrogenu w organizmie występuje podczas owulacji (w połowie cyklu), i to w tej chwili kobiety są często zadowolone i czuć się dobrze.

Po owulacji poziom estrogenów zmniejsza się gwałtownie i do momentu wystąpienia menstruacji jest minimalny, więc wiele kobiet jest zespołem przedmiesiączkowym. Może to powodować apetyt na słodkie pokarmy - być może w ten sposób organizm zastępuje substancje takie jak serotonina, aby poczuć się lepiej.

To jedno wytłumaczenie, ale mogą istnieć inne, a przyczyny różnych kobiet często są inne. Wytwarzanie insuliny, hormonu, który reguluje poziom cukru we krwi, może również zależeć od fluktuacji poziomu żeńskich hormonów płciowych, dodatkowo wzmacniając chaos.

Tylko jedno jest pewne - powinieneś ulec temu pragnieniu słodyczy i bardzo trudno będzie to kontrolować lub zatrzymać!

Dzieje się tak dlatego, że poziom cukru we krwi może się zmieniać. My, wraz z ginekologów dla PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego) sugerują, że jest mało i często, biorąc pokarmów o niskim indeksie glikemicznym, z dużą ilością błonnika około tydzień przed rozpoczęciem cyklu i jest to dobry sposób, aby kontrolować apetyt na słodycze w czasie. Oto kilka przykładów przekąsek: chrupiący chleb z jabłek i ciemnego żyta, szklanka naturalnego bio-jogurtu i trochę suszonych moreli, gruszka i kilka łyżek upieczonej fasoli. Zaletą takich przekąsek jest to, że mają naturalny cukier? fruktoza. Nigdy nie pozwól sobie na głód w tym okresie.

Podczas menstruacji pociągają mnie węglowodany, w szczególności chleb. Dlaczego?

W okresie przedmiesiączkowym niektóre kobiety są karmione bardzo słodkimi pokarmami, inne preferują bardzo duże "dawki" chleba, ziemniaków lub innych węglowodanów zawierających skrobię, a niektóre jedzą obie.

Przeczytaj poprzednie pytanie. Ponadto możliwe jest, że tu będą miały wpływ wahania poziomu progesteronu.

Po owulacji poziom progesteronu wzrasta przez kilka dni, aż organizm upewni się, że nie ma ciąży, a następnie poziom tego hormonu zmniejsza się szybko, przed rozpoczęciem cyklu, poziomy zarówno progesteronu, jak i estrogenu są najniższe.

Progesteron jest "uspokajającym" hormonem, w przeciwieństwie do "stymulującego" estrogenu, a przed rozpoczęciem cyklu twoje ciało daje mózgowi sygnał, że potrzebuje alternatywnego źródła "uspokojenia".

Lepiej niż wszystkie produkty, efekt ten jest wytwarzany przez skrobię.

Być może twój lekarz doradzi ci w terapii, która pomoże złagodzić przedmiesiączkowe hormonalne wstrząsy, a wraz z nimi pragnienie jedzenia.

W fazie napięcia przedmiesiączkowego, unikać alkoholu i kawy, ponieważ wzrost objawów, a także spożywać węglowodany wyłącznie z „całość” żywności (zboża, fasoli i warzyw korzeniowych), a nie z wyrafinowane.

Kilka dni przed miesiączką odczuwam większy głód i jem więcej. Czy znana jest przyczyna i metody leczenia?

Odpowiedzi na dwa poprzednie pytania pomogą Ci zrozumieć, dlaczego możesz zostać pociągnięty do żywności zawierającej węglowodany. Jednak wiele kobiet, niezależnie od tego, przed rozpoczęciem cyklu są bardziej głodni i spożywają duże porcje zwykłych potraw, a następnie obawiają się, że może to spowodować przyrost masy ciała lub zatrzymać odchudzanie, jeśli próbują schudnąć.

Z tego powodu istnieją powody fizjologiczne - metabolizm u kobiet jest przyspieszany po owulacji i przed miesiączką. Oznacza to, że spalasz więcej kalorii, a twoje ciało "mówi", że potrzebujesz więcej energii na pokrycie tego dodatkowego zapotrzebowania na energię. Możesz określić, że metabolizm przyspiesza, ponieważ po owulacji odczujesz więcej ciepła (czyli łatwiej się ubrać lub obniżyć temperaturę grzejnika). Średnio zużycie energii wzrasta o 250 kalorii dziennie, ale wiele kobiet może mieć więcej.

Więc nie myślcie źle o sobie, jeśli stwierdzicie, że jecie więcej przed miesiącem. Jeśli kontrolujesz siebie, nie będzie to kolidowało z twoją dietą i nie sprawi, że będziesz grubszy, a zatem nie będzie potrzeby "leczenia".

Postępuj zgodnie z radą podaną w odpowiedziach na kilka wcześniejszych pytań dotyczących tego, co i kiedy lepiej jeść.

Przed początkiem cyklu mam często depresję i dlatego jestem zmuszony zjeść coś smacznego. Co można z tym zrobić?

Zdrowe odżywianie (przez cały czas, nie tylko w dniach poprzedzających comiesięczne) pomoże ci z PMS, w tym depresją. Taka dieta zawiera wiele złożonych węglowodanów, pokarmów bogatych w kompleks witaminy B, takich jak niegotowane ziarno, chude mięso, ryby, orzechy, nasiona, soczewica i warzywa. W szczególności witamina B6 ułatwia ulgę PMS, a także w dużych ilościach w rybach, drobiu, wzmocnionych płatkach śniadaniowych i orzechach. Istnieją pewne dowody na to, że dieta bogata w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (oleje roślinne, tłuste ryby) i magnez (obecne w wielu produktach już wymienionych) pomaga w unieważnieniu objawów PMS, w tym depresji.

Dieta pomaga również regulować poziom cukru we krwi i zmniejszyć fizyczne zapotrzebowanie na "pyszne". Być może nie zaszkodzi ci to w inny sposób - na przykład używanie tabletek antykoncepcyjnych może złagodzić PMS i depresję, ponieważ zmieniają one równowagę hormonalną.

Przed każdą miesiączką pęcznieję z powodu zatrzymania płynów i dlatego jestem tłusty i nieszczęśliwy. Co z tym zrobić?

Ponownie, wszystko to jest spowodowane żeńskimi hormonami. Estrogen wspomaga zatrzymywanie soli w organizmie, co z kolei oznacza retencję wody. (W każdym okresie miesiąca, jeśli jesz dużo soli, twoje ciało opóźnia więcej wody, ponieważ dosłownie próbuje rozpuszczać nadmiar soli, aby utrzymać równowagę). Brak B6 i / lub magnezu, które są ważne dla utrzymania równowagi płynów, może powodować retencyjne zatrzymywanie płynów.

Prawdą jest, że nadal nie wiemy dokładnie, co powoduje zatrzymanie płynów przedmiesiączkowych u kobiet. Prawdopodobnie najbardziej płyn tam, i piersi, w jamie brzusznej i nie tylko powoduje przyrost masy ciała i obrzęki, ale także ból, szczególnie w piersi (choć nie wszystkie menstruacyjne bóle piersi spowodowane zatrzymaniem płynów).

Można zmniejszyć retencję płynów poprzez dietę o niskiej zawartości soli, a unikanie pokarmów zawierających skrobię i cukier rafinowany, na przykład ciasta i ciastka, co również przyczynia się do zatrzymywania płynów ( „suszka” syndrom). byłoby mądre, i tak, aby uniknąć wszystkich słonych, słodkich, rafinowane pokarmy i napoje, ponieważ nie są one bogate w substancje odżywcze i, jak dowiedzieliśmy się od odpowiedzi na poprzednie pytania, takie przekąski mogą tylko zwiększyć swoje bóle menstruacyjne. Wysoki poziom insuliny, stymulowany przez cukier, może powodować opóźnienia w ciele sodu, tworząc błędne koło.

Ale dieta bogata w potas, pomoże usunąć płyn z organizmu. Większość owoców i warzyw zawiera duże ilości potasu.

Pomocne powinny być również pokarmy bogate w witaminę B6, magnez, wapń, witaminę E i podstawowe kwasy tłuszczowe. Ponadto należy pić dużo wody, ponieważ rozpuszcza ona paradoks soli, ale woda nie zwiększa retencji płynów. Chociaż kawa jest moczopędna, rozsądne jest jej unikanie w tym okresie miesiąca, ponieważ może zaostrzyć objawy PMS, szczególnie ból w klatce piersiowej.

Znajdziesz tu dodatkowe informacje o produktach i napojach, które pomogą Ci w PMS i działają jako "moczopędne" (odciążając Twój nadmiar wody) na naszej stronie internetowej lub bezpośrednio zadadzą naszemu lekarzowi pytanie, a my z kolei spróbujemy ci pomóc. Nie bierz dużo pieniędzy - z biegiem czasu mogą zwiększyć problemy z zatrzymywaniem płynów i powodować inne niepożądane efekty.

I na koniec, nie zapominaj, że dzień lub dwa po rozpoczęciu cyklu poziom płynu w twoim ciele powróci do normy. Zdrowa dieta przez miesiąc pomoże złagodzić objawy w następnym.