Hormonalna udręka lub depresja u kobiet. PMS: przyczyny, objawy, pomoc.

Dlaczego trzeba mówić osobno o "kobiecej depresji"? W istocie zaburzenia nastroju nie mają płci, a struktura psychiczna mężczyzn i kobiet ma taką samą strukturę. Jednak statystyczna częstość występowania depresji wśród kobiet jest wyższa, a co ósma kobieta w ciągu życia doświadcza co najmniej jednego epizodu depresyjnego. Cykl artykułów "Hormonalna tęsknota" poświęcony jest depresji wywołanej fluktuacjami hormonalnymi, które każda kobieta regularnie doświadcza.
Część 1. Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Kobieta-dziecko.

Oscylacje tła hormonalnego najczęściej kojarzone są z cyklami rozrodczymi w ciele kobiety. Cyklu miesiączkowego, ciąża, okres postrodovoy, menopauza, bezpłodność lub świadoma decyzja, by nie mieć dzieci - wszystkie te zdarzenia mają konkretny wpływ na zmianę nastroju kobiety, a dla niektórych ta zmiana oznaczać wystąpienie epizodu depresyjnego. Badania potwierdzają, że hormony mają potężny wpływ na chemię procesów mózgowych, w tym wpływ na te działy, które regulują ogólne tło emocjonalne i sposoby reakcji emocjonalnej, postrzeganie rzeczywistości. Mechanizm hormonalnej "inwazji" wciąż pozostaje niewyjaśniony, a do tej pory mamy do czynienia z widocznymi konsekwencjami.

Należy powiedzieć, że sama zmiana w tle hormonalnym nie powoduje depresji. Hormony wywołują stan depresji, jeśli wcześniej kobieta miała predyspozycje do tego. Istnieje jednak sytuacja, która jest powszechnie odzwierciedlona w stanie psychicznym każdej kobiety - zespołu napięcia przedmiesiączkowego lub PMS.

Zespół to połączenie objawów lub manifestacji. Fizycznie niewygodne manifestacje (obrzęk, ból w jamie brzusznej i dolnej części pleców, senność, wahania ciśnienia, senność lub bezsenność, zwiększony apetyt i pragnienie "szkodliwych" pokarmów lub określonych pokarmów itp.) są połączone z psychologiczny - zmienia się obraz percepcji siebie i świata. Według jednej z teorii, PMS jest jak "próba" ciąży, podczas której kobieta doświadcza zmiany w koncepcji "ja". Ta zmiana powoduje silne wewnętrzne napięcie z powodu nieuchronnego konfliktu. Z boku kobieta może wyglądać agresywnie i jednocześnie ospale, kapryśna, niezrównoważona i pozbawiona sił lub wręcz przeciwnie - utrudniona.

Subiektywnie doświadczana przez kobietę jako nieprzyjemna lub nawet bolesna, objawy psychiczne PMS zaczynają pojawiać się 7-10 dni przed pierwszym dniem cyklu i mają miejsce w pierwszych dniach menstruacji. Objawy są podobne do objawów klasycznej depresji, chociaż w rzeczywistości nie są.

OBJAWY PMS

- spadek poziomu energii. Nie ma sił dla otwartej i aktywnej interakcji ze światem. Zamknięcie w sobie i koncentracja na sobie (jako sposób na oszczędzanie energii);
- płaczliwość, sentymentalizm;
- drażliwość (nie ma energii i istnieją bodźce środowiskowe, na które należy odpowiedzieć, np. konieczność wykonywania rutynowych obowiązków domowych, efektywność w miejscu pracy, zachowywanie się w sposób znany);
- zwiększone zapotrzebowanie na komfort fizyczny. Silne napięcie może powodować ostre zapachy, dźwięki, nieprzyjemne wrażenia dotykowe, nieprzyjemną temperaturę otoczenia, brak czystości, potrzebę aktywnych ćwiczeń fizycznych itp.;
- samotność, dekadenckie nastroje ("nic dobrego w życiu nie czeka na mnie", "nikt mnie nie lubi i nie docenia", "Nikogo nie potrzebuję" itp.);
- trend w kierunku samooskarżenie i ogólnie poszukiwanie sprawców wszystkich kłopotów. Po ułożeniu kłótni kobieta może od razu zanurzyć się w doświadczeniu własnej winy;
- manifestacja nagłego irracjonalne lęki (weź udział w wypadku samochodowym, udusić się w zatłoczonym wagonie metra...). Obawy łączą się ze zniekształconą wizją sytuacji;
- zmniejszenie koncentracji, uwagi, upośledzenie pamięci. Rozproszenie, zmniejszenie zdolności do wyznaczania celu i osiągania go (słabość sfery woli jako całości);
- uogólnione myślenie - zmniejszenie zdolności do specyficznych, z możliwością przylgnięcia do drobiazgów (nadmuchanie słonia z myszy jako pretekstu do konfliktu).

Ponieważ wszystkie te "parady" są dowodzone przez hormony, nie mamy tablic, dla których możemy ułatwić ten stan w przystępny sposób. (Terapia hormonalna z powodu słabej przewidywalności wyniku w tej chwili nie jest jednoznacznym wskazaniem do PMS).

ICP HELP

Sam w sobie niestabilny stan psychiczny sprawia, że ​​kobieta jest zależna od środowiska - zarówno fizycznego, jak i społecznego. Szczególnie ważne są ludzie bliscy i ci, z którymi kobieta ma stały kontakt duchowy. W związku z tym warto uprzedzać takich ludzi o możliwych wybuchach złości, braku równowagi, wypowiadaniu nierozsądnych twierdzeń, płaczliwości i tak dalej. ("Mogę być trochę inny, wydawać się nieuczciwy lub nieszczęśliwy, ale to nie ma nic wspólnego z moim podejściem do ciebie"). Wystarczy powiedzieć o tym trochę wcześniej i poprosić o odrobinę pobłażliwości i zrozumienia, ponieważ sama kobieta nie przynosi takich zachowań własnej radości, nie wspominając o agonii niektórych przejawów PMS.

Zamknij, ważne jest, aby zrozumieć, że podczas PMS, kaprysów i napadów złości - to nie jest sposób manipulacji, jak może się wydawać. Doświadczając w dużej mierze bezbronności, kobieta staje się jak dziecko, które nie ma jeszcze odpowiednich sposobów regulowania swoich wpływów i które nie zawsze są w stanie przekazać informacje o jej potrzebach w "spokojnej" formie. Łkanie staje się sposobem na rozładowanie napięcia. Istotne potrzeby mogą również wysunąć się na pierwszy plan (nie czuć się głodnym, zimnym, pójść spać na czas itd.), Nie ignorować ich ani nie przeszkadzać w ich satysfakcji
("Tylko po kolacji zjedliśmy obiad!", "Spałeś do 11 dzisiaj" itd.)

Okoliczni ludzie nie muszą zaczynać w odpowiedzi na gwałtowne emocje i zrozumieć, że mama, żona lub dziewczyna jest teraz w stanie nie wszystkim znanym. Aby zrobić coś przyjemnego, złagodzić codzienne zmartwienia, porozmawiać z kobietą o ciepłych uczuciach i zapewnić, że wszystko w życiu jest dobre i ma wielką wartość w twoim życiu - wszystko to może mieć znaczący wpływ na jej stan.

Jak pomóc sobie przetrwać w PMS

Zalecenia dotyczące zmiany diety (są więcej zbóż, zmniejszają spożycie kofeiny, mięso itp.) Lub stosowanie specjalnych witamin są bardzo powszechne, pomimo trudności w ocenie rzeczywistej skuteczności tych środków. Takie środki są dobre jako zapobieganie. Racjonalne żywienie przyczynia się do dobrego zdrowia, niezależnie od dnia cyklu, ale początkowo zmiana nawyków żywieniowych z początkiem niestabilnego stanu psychicznego nie jest początkowo najskuteczniejszym przedsięwzięciem.

Zgodnie z doświadczeniem autora, kompleks działań stabilizujących stan psychiczny najlepiej złagodzić stan. A w tym przypadku jest radosna wiadomość po prostu trzeba się zrelaksować i, jak mówią, poddać się fali, która cię okrywa. To jest natura! A PMS ma zastosowanie, gdy lepiej robić to, co chcesz, bez względu na to, jak śmiesznie nie wygląda z zewnątrz i nawet nie wydaje Ci się to dziwne..

Co należy zrobić:

  • Ogranicz aktywność, jeśli w ciągu dnia nie pozostawiasz poczucia letargu (cel - uniknięcie zmęczenia). Jeśli wręcz przeciwnie - chcę się ruszyć, ruszać się! Przyspieszenie przepływu krwi pomaga w stabilnym funkcjonowaniu układu nerwowego. Pływanie, gimnastyka, spacery - wszystko, co zachwyca ciało.
  • Medytuj (jak w przypadku witamin i prawidłowego odżywiania, lepiej ćwiczyć profilaktycznie) lub ćwicz dowolne techniki samoregulacji zmienności emocjonalnej.
  • Być naturą. Nie tylko spacery, ale także kontemplacja krajobrazu, przebywanie w czystym powietrzu w malowniczym miejscu poza miastem są dobre.
  • Skoncentruj się na chwili obecnej. Nie myśl o znaczeniu życia na świecie, nie rozważaj ważnych pytań.
  • Płacz, jeśli chcesz. Ważne jest, aby nie powstrzymywać łez, gdy się przetaczają. Oczywiście, zawsze musisz wziąć pod uwagę stosowność swojego zachowania w konkretnym przypadku w określonym miejscu i czasie. Ale zawsze można znaleźć zaciszne miejsce, w którym można oddać się krótkiemu przygnębieniu bez zbędnych oczu, zwłaszcza że w przypadku PMS niewywołany płacz jest krótki, jak dziecko.
  • Staraj się złościć i wyrzucić energię (oczywiście, lepiej nie kierować agresji na innych i nie używać jej w niszczycielski sposób).
  • Uprawiaj seks. Doskonale łagodzi stres i stabilizuje wahania hormonalne. Ważne jest, aby partner był maksymalnie dostrojony do twojej fali i bierze pod uwagę zwiększoną wrażliwość kobiet. Poddanie się przyrodzie w tym przypadku oznacza robienie wszystkiego tylko i tylko tego, jak chcesz w tym momencie. Możesz dosłownie kierować partnerem, pozwolić mu poczuć, co jest dopuszczalne, a co niepożądane.
  • Pamiętaj, że ponury stan jest tymczasowy. PMS to mini-psychoza, a teraz wszystkie informacje są odbierane w zniekształcony sposób. Nie wstydź się iść na emeryturę, odgrodzić się, zaprzeczyć komunikacji na świecie. Musisz tylko ostrzec z wyprzedzeniem.
  • Rozproszony! Mieć mniej czasu na myślenie o koszmarze życia. Oglądaj filmy, czytaj książki, wystawy.
  • Wraz ze wzrostem wrażliwości na estetykę ważne jest, aby zaspokoić głód piękna: odwiedzić wystawę, posłuchać ulubionej muzyki. Możesz rysować, rzeźbić, nawet jeśli twoje doświadczenie z farbami i plasteliną skończyło się w przedszkolu; rozlewają emocje w każdym tekście: od poezji do krótkich notatek.
  • Spotkaj się z ludźmi, którzy dają poczucie ważności, dają ciepło i mogą dzielić zaufanie. Komunikuj się z tymi, którzy cię kochają i których kochasz. Chcę wyjść w pięknej sukience - muszę iść; chcesz wypić kawę i płakać, chwytając duże ciasto w towarzystwie ukochanego przyjaciela - i powinieneś to zrobić. Pomimo szkód kofeiny i prostych węglowodanów.

Jak radzić sobie z depresją za pomocą PMS

Większość kobiet odczuwa dyskomfort psychiczny i fizyczny przed krytycznymi dniami. Połączenie tych objawów jest powszechnie określane jako PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego). Stopień nasilenia objawów jest indywidualny, ale w niektórych przypadkach stan kobiecej psychiki pogarsza się do krytycznego poziomu graniczącego z samobójczymi nastrojami. Depresja przed miesiączką wymaga obowiązkowej korekty. Aby poradzić sobie z tym problemem, musisz wiedzieć, dlaczego powstaje i jak możesz na niego wpływać.

Przyczyny PMS

Współczesna medycyna ma dokładne informacje, dlaczego kobiety chcą płakać przed comiesięcznym. Odchylenia w stanie zdrowia i zachowania w tym okresie wynikają ze złożonego wpływu kilku czynników o różnym znaczeniu:

  1. Zmiany hormonalne. Odgrywają wiodącą rolę w pogorszeniu stanu fizycznego i psychicznego krótko przed miesiączką. W drugiej połowie cyklu ilość estrogenu we krwi zmniejsza się - destabilizuje psychikę, a reakcje emocjonalne, drażliwość, agresja, brak motywacji do płaczu pojawiają się w zachowaniu. Jednocześnie poziom hormonu serotoninowego odpowiedzialnego za pozytywne emocje spada do minimum w kobiecym ciele. Uczucie osłabienia, zmęczenia i osłabienia w tych dniach spowodowane jest wysoką zawartością progesteronu we krwi.
  2. Awitaminoza. Brak ważnych pierwiastków śladowych w diecie można wiarygodnie przypisać przyczynom niestabilności emocjonalnej i nastrojów depresyjnych. Szczególnie zauważalna na psychice jest brak magnezu i witamin z grupy B. Odgrywają one ważną rolę w pracy układu nerwowego, a także pośrednio wpływają na równowagę hormonalną.
  3. Stres. Wysokie stresy w pracy, odpowiedzialność za rodzinę, doświadczenia są codziennymi towarzyszami kobiet. Ale jeśli w zwykłe dni uda ci się zachować kontrolę nad swoim zachowaniem, to zanim depresja ICP będzie bliska. Zmienione tło hormonalne i brak ważnych substancji zmniejsza odporność na stres i emocjonalne przeciążenie.
  4. Niestabilna psychika, skłonność do nerwic i histerii. Wszystko to wskazuje na predyspozycję do depresji w drugiej połowie cyklu.
  5. Problemy z tarczycą. Negatywnie wpływają na pracę całego układu dokrewnego i wpływają na stan psychiki.

Po części zmiany w zachowaniu i reakcjach emocjonalnych kobiet ułatwiają czynniki sezonowe - brak światła słonecznego (jesienią i zimą), niesprzyjające warunki pogodowe. Nie są bezpośrednią przyczyną depresji, ale przyczyniają się do spadku siły i nastroju.

Objawy PMS

Wszystkie powyższe czynniki łącznie mają negatywny wpływ na fizyczne samopoczucie i psychikę kobiety. Prowokują one zwiększoną płaczliwość przed miesiączką i innymi zaburzeniami zachowania. Objawy depresji przedmiesiączkowej obejmują:

  • częste migreny;
  • skłonność do płaczu z jakiegokolwiek powodu;
  • drażliwość, nerwowość;
  • niekontrolowana agresja;
  • zaburzenia snu;
  • nieuwaga, roztargnienie (często powodujące obrażenia);
  • nieprawidłowości w zachowaniu żywieniowym;
  • osłabienie, zwiększone zmęczenie.

Stan pogarszają bolesne odczucia w klatce piersiowej i podbrzuszu, które często poprzedzają miesiączkę. Ze względu na zmiany hormonalne i towarzyszące czynniki, kobieta w tym okresie jest skłonna do łez, drażliwa, nastrój prawie zawsze jest zły, świat wydaje się jej ponury i wrogi.

Tendencja do płaczu przed nadchodzącymi miesiącami jest częstą skargą, ale nie zawsze taki stan jest bezpośrednio związany z cyklem. Aby zrozumieć, czy istnieje związek między tymi zjawiskami, zaleca się obserwować ich reakcje przez pewien czas.

Jeśli wszystkie objawy znikną bez śladu po menstruacji, możemy przyjąć bezpośrednie uzależnienie depresji od fazy cyklu. Należy to wziąć pod uwagę przy wyborze środków naprawczych.

Walka z PMS

Ciężki stan emocjonalny w przededniu krytycznych dni stanowi zagrożenie dla samej kobiety i zatruwa życie otaczających ludzi. Dlatego, aby zwalczyć zespół napięcia przedmiesiączkowego, należy skontaktować się ze specjalistą.

Hormonoterapia nie zawsze jest skuteczna przy takich odchyleniach, a ponadto jest uważana za surową interwencję w procesy naturalne. Aby pozbyć się depresji przed miesiączką, zalecają łagodniejsze, bezpieczniejsze metody.

Witaminoterapia

Aby pozbyć się stanu depresji i przygnębienia co miesiąc, wystarczy zmienić zasady żywienia:

  1. Wykluczyć szkodliwe i ciężkie jedzenie (tłuszczowe, smażone, wędzone i marynowane).
  2. Weź kompleksy minerałów i witamin: A, B6, E, wapnia i magnezu. Witaminy z grupy B są bardzo ważne dla normalnego funkcjonowania układu nerwowego, żywienie musi zaspokoić ich potrzebę.
  3. Pamiętaj, aby uwzględnić w diecie świeże warzywa, owoce, ryby i jajka, produkty mleczne.
  4. Zmniejsz ilość zużywanej soli.

Uzupełnienie poziomu niezbędnych substancji w organizmie pomaga w ustaleniu pracy narządów i układów, poprawić stan zdrowia i wygląd, a nawet na tle emocjonalnym.

Środki ludowe

Aby złagodzić objawy depresji podczas PMS, możesz skorzystać z metod tradycyjnej medycyny:

  1. Pij kojące herbaty na bazie mięty, rumianku, mięty i innych ziół o działaniu uspokajającym.
  2. Weź relaksującą kąpiel z olejkami eterycznymi. Do tych celów odpowiednie są iglaste, lawendowe i miętowe. Poprawić nastrój i dać moc może estry cytrusowo - pomarańczowy, grejpfrutowy, mandarynkowy. Dobry efekt zapewniają kąpiele z solą morską.
  3. Masaż. Z jego pomocą możesz pozbyć się stresu psychicznego i poprawić ogólny stan ciała.

Przeciwwskazaniem do stosowania środków ludowej w przypadku depresji może być alergia. Z indywidualną nietolerancją jakichkolwiek ziół lub olejków eterycznych z ich stosowania należy wyrzucić.

Tryb uśpienia i odpoczynku

Radzenie sobie z depresją podczas menstruacji pomoże ustalić właściwy reżim. Konieczne jest, aby odpocząć więcej w ciągu dnia, spać w nocy i unikać przepracowania.

Zajęcia sportowe i hobby

Nie rycz sobie przed comiesięczną pomocą fizyczną. Chodzenie i uprawianie sportu zmniejszy napięcie, da energię.

Świetna alternatywa dla łkania stanie się ulubioną czynnością. Poświęć czas na swoje hobby - taniec, rysunek, haftowanie krzyżem. Ta rozrywka przynosi emocjonalną satysfakcję i pomaga złagodzić stres.

Doustne środki antykoncepcyjne

Leczenie depresji obejmuje leki hormonalne. W niektórych przypadkach stosowanie doustnych środków antykoncepcyjnych daje dobre wyniki. Na tle ich przyjmowania objawy PMS znacznie osłabiają się, a czasem całkowicie zanikają.

Jeśli zespołowi napięcia przedmiesiączkowego towarzyszą silne uczucia i odchylenia w zachowaniu, nie można tego zignorować. Czasami, aby złagodzić stres i pozbyć się stresu, kobiety otrzymują proste przyjemności - seks, zakupy, dużą czekoladę. Ale kiedy to nie zadziała, musisz udać się do lekarza, aby poprawić swój stan emocjonalny.

Nieprzyjemna manifestacja PMS - łzawienie z miesiączką przed i po 2

Praktycznie każda kobieta zna stan depresji, a nawet depresję w przeddzień menstruacji. Każdy ma to na różne sposoby: od dwóch do trzech dni przed menstruacją z minimalnymi objawami, w innych - przez dwa tygodnie i w wyraźnej formie. W medycynie ten stan jest wyraźnie określony i nazywa się zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Jedną z jego manifestacji jest płaczliwość w miesiącu, w przeddzień, a czasem nawet po ich wystąpieniu. Jakie są przyczyny tego stanu? Jak zmniejszyć przepływ łez?

Przeczytaj w tym artykule

Jak wyrazić płaczliwość

Wiele osób wie, jak trudno jest się powstrzymać: nie krzycz, nie płacz, nie złość się. A jeśli analizować, to u większości kobiet podobne zmiany pojawiają się właśnie w drugiej fazie cyklu, czasami jest bliżej miesięcznika lub w jego trakcie. Łzawienie jest jednym z częstych objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego i może objawiać się na różne sposoby.

Niektóre kobiety czują się uciskane, opuszczone. Zbliżając się do lustra, ich zewnętrzny wygląd powoduje tylko oszołomienie. Żal mi samego siebie, mój nastrój spada, a łzy zaczynają wlewać się w grad. Próby pocieszenia dziewczyny mogą zakończyć się jeszcze większym wzmocnieniem płaczu, co powoduje, że jest ona "spokojniejsza" i sama w sobie niekomfortowa.

Istnieje również inna opcja. Część dziewcząt w przeddzień tego miesiąca staje się agresywna, ostro reaguje na każdą krytykę, gotową w każdej chwili do walki i obrony swoich opinii. Ale gdy tylko wydarzenia zaczną się rozwijać, taki "ofensywny" nastrój zostaje zastąpiony ostrym przejściem do głośnego, czasem nawet demonstracyjnego płaczu. Wszystkie te momenty zachowań są również bardziej związane ze zmieniającym się tłem hormonalnym.

Przyczyny

Lekarze i naukowcy w żaden sposób nie mogą dojść do konsensusu, dlaczego przed miesiącem jest płaczliwość. Korzystne są kombinacją kilku czynników jednocześnie: brak równowagi hormonalnej, niedobór witamin i minerałów, a także wpływu zewnętrznych czynników środowiskowych, przede wszystkim jest stres i stres psycho-emocjonalne.

Naruszenie poziomu hormonów płciowych

Na powstawanie cyklu menstruacyjnego i samopoczucia wpływają estrogeny, androgeny, progesteron i inne substancje biologicznie czynne. I na każdym etapie przeważają ci lub inni. Naruszenie tej równowagi prowadzi do nadmiernej płaczliwości, agresywności, gniewu itp. Konieczne jest jednak zrozumienie, że u zdrowej kobiety zdrowa kobieta może mieć objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, który może kontrolować.

Najwyraźniej takie zmiany mogą być śledzone przez dziewczęta, które mają jakieś zaburzenia, na przykład niedobór estrogenu lub nadmiar androgenów z wszystkimi objawami klinicznymi. Kiedy lekarz próbuje przywrócić równowagę, dziewczyna zaznacza ostrą zmianę w jej zachowaniu, nastroju i nastawieniu do innych. Czasem nadmierna emocjonalność powoduje, że leczenie nie jest już wykonywane. Jest to szczególnie widoczne, jeśli doustne środki antykoncepcyjne są wykorzystywane jako źródło hormonów płciowych.

Awitaminoza

Niewystarczające spożycie witamin i minerałów ze względu na sezon lub pewnej diecie może również prowadzić do pogłębienia ciężkości zespołu napięcia przedmiesiączkowego, w tym zwiększona płaczliwość w ciągu miesiąca lub dzień przed nimi. Szczególną rolę odgrywa magnez i witaminy z grupy B. Dlatego zaleca się przyjmowanie kompleksów z tymi składnikami w ramach leczenia.

Magnez bierze udział w rozkurczu mięśni gładkich i szkieletowych, ma uspokajający wpływ na układ nerwowy, w pewnym stopniu reguluje jelit i zwiększa odporność na stres psycho-emocjonalnym. Jej niedobór może prowadzić do zatrzymania płynów w organizmie, co dzieje się w okresie PMS. Wszystko to może zwiększyć labilność układu nerwowego, powodować bóle głowy i uczucie ciężkości w całym ciele.

Przeciążenie psycho-emocjonalne

Stres jest integralną częścią życia współczesnych kobiet. Ciało musi jednak nauczyć się pozbywać swojego negatywnego wpływu. W przeciwnym razie, chroniczne zmęczenie i uporczywe sytuacje stresowe, szczególnie na tle niedoboru witamin i pierwiastków śladowych, doprowadzą do znacznego pogorszenia objawów PMS.

Zalecamy przeczytanie artykułu o tym, czym jest PMS. Z tego dowiesz się o zespole napięcia przedmiesiączkowego i przyczynach jego wystąpienia u kobiety, objawach fizjologicznych i objawach emocjonalnych, różnicach w objawach PMS od ciąży.

Jak zmniejszyć przepływ łez

Istnieje wiele zaleceń i instrukcji, jak usunąć łzawienie po menstruacji podczas lub przed nią. Nie ma potrzeby uciekania się do stosowania leków, chociaż w niektórych przypadkach wskazane są leki przeciwdepresyjne. Jak zmienić siebie i swój styl życia:

  • Prawidłowe odżywianie, wzbogacone witaminami i mikroelementami, pomoże wyeliminować niedobór magnezu i innych ważnych substancji. Jeśli to konieczne, w drugiej fazie cyklu można zastosować specjalne kompleksy lub nawet osobne komponenty. Na przykład lek "czynnik czasu", serotonina i inne.
  • Regularna aktywność fizyczna, szczególnie w przypadku gimnastyki oddechowej i relaksacyjnej, zrobi trochę. Przydatne w tym względzie są joga, medytacja, pływanie, aromaterapia itp.
  • Regularne życie seksualne, poczucie intymności z partnerem seksualnym - wszystko to pomoże skorygować tło hormonalne w kierunku przywracania równowagi.
  • Pełny, co najmniej ośmiogodzinny sen również uratuje cię przed nagłymi zmianami nastroju.
  • Od połowy cyklu możesz wziąć różne rośliny lecznicze, na przykład czerwony pędzel itp.

Łzawienie jako przejaw zespołu napięcia przedmiesiączkowego jest typowe dla wielu kobiet. Jednak ta funkcja nie powinna prowadzić do naruszania relacji w społeczeństwie. Trening samokontroli, medytacji, właściwego odżywiania i aktywnego trybu życia pomoże poradzić sobie z tym problemem.

Co powoduje płaczliwość przed miesiączką?

Moja rodzina doskonale wie, że raz w miesiącu przychodzi okres zwany "lepiej niż ja nie...

Moja rodzina doskonale wie, że raz w miesiącu przychodzi okres zwany "nie gniewaj się na mnie". Od słodkiej i opiekuńczej żony i matki zamieniam się w drażliwą, ponurą i jęczącą istotę. Mąż, dzieci, a nawet nasz kot starają się nie wpaść w kłopoty, unikając mnie i zgadzając się we wszystkim. Jak to się mówi, jeśli twoja kobieta ma PMS, uciekaj od niej w bezpiecznej odległości i upuść czekoladę. Naprawdę nie lubię być kapryśną młodą damą, ale nie mogę się powstrzymać. Dlaczego chcesz płakać przed miesiączką?

My wszyscy, kobiety, jesteśmy łatwi, pomimo zewnętrznego spokoju i dość przyzwoitej odporności na stres. A jeśli w normalny dzień nietrudno ukryć zniewagę lub rozczarowanie, to przed miesięczną misją "bez łez" jest praktycznie niemożliwe. Smutny moment w filmie, gwóźdź się zepsuł, ciasteczka skończyły się w domu - jaki jest powód dla ciebie, dlaczego chciałeś płakać przed comiesięcznymi? W rzeczywistości nawet łzawienie w okresie przedmiesiączkowym można wyjaśnić logicznie.

Dlaczego chcesz płakać przed miesiączką? Skały hormonów. W naszym ciele organy i systemy są ściśle ze sobą powiązane, podobnie jak mechanizm zegarowy. Koordynacja pracy innych zależy bezpośrednio od funkcji niektórych ciał. Na przykład w przypadku hormonalnej nierównowagi w drugiej fazie cyklu zmienia się stosunek estrogenu i gestagenu. Jest to główny i najczęstszy powód, dla którego chcesz płakać przed comiesięcznym.

Wiadomo, że gdy wzrasta poziom hormonu płciowego - estrogenu, kobieta staje się wrażliwa emocjonalnie: drażliwość i łzawienie pojawiają się przed miesiączką, nastrój nabiera przygnębiającego odcienia. Z kolei przed menstruacją poziom progesteronu może wzrosnąć 25 razy, wpływając na całe ciało. Dlatego wielu z nas w tych dniach czuje się zmęczona, połamana i senna. Szczególnie ciężkie kobiety z PMS powyżej 35 lat, co wiąże się ze zmianami wieku.

Im wyższy poziom progesteronu we krwi w drugiej fazie MC, tym cięższy zespół napięcia przedmiesiączkowego.

MC - cykl menstruacyjny.

Dlaczego chcesz płakać przed miesiączką? Powód tego - beri-beri. Wszystkie kobiety znają to uczucie, gdy chcesz coś smacznego, ale nie wiesz co dokładnie. Dzięki połączeniu "Jestem brzydki, wszystko jest złe, nikt mnie nie lubi" i "Chcę pysznego", nie jest wcale trudno zdobyć dodatkowe kilogramy. Więc dlaczego chcesz płakać przed comiesięcznym i istnieje wszelkiego rodzaju szkodliwość? Okazuje się, że chodzi o brak witamin.

Nasze preferencje smakowe rzadko pokrywają się z potrzebami ciała. Na przykład większość kobiet "kija" czekoladę PMS, co jest zrozumiałe z powodu braku magnezu - ważnego pierwiastka śladowego.

Niski poziom magnezu jest często przyczyną drażliwości i niepokoju. Ponadto jego zmniejszenie prowadzi do nagromadzenia płynu w tkankach mózgu, ucisku naczyń, powodując ból głowy i jego konsekwencje - płaczliwość przed miesięcznym.

Witaminy z grupy "B" są tymi niezbędnymi ogniwami łańcucha, przy braku którego stosunek estrogenów i gestagenów w ciele jest naruszany, z ostrą przewagą pierwszego. Jak wspomniano powyżej, im wyższy poziom estrogenu we krwi, tym bardziej kobieta ma szansę zacząć przed miesięcznymi łzami przelanymi bez wyraźnego powodu.

Brak witamin z grupy "B" przyczynia się do pojawienia się zmęczenia, utraty koncentracji uwagi, drażliwości i łzawości. Witaminy "B1", "B2", "B6", "B12" są odpowiedzialne nie tylko za dobry nastrój, ale także zapewniają zdrową połowę ludzkości zdrowych paznokci i włosów, dobrego zdrowia i dobrego samopoczucia. Regulują produkcję monoamin - substancji odpowiedzialnych za zmniejszenie ciężkości PMS, w tym płaczliwości. Witamina "B6" (pirydoksyna) bierze udział w syntezie serotoniny - "hormonu radości", który odpowiada za dobry nastrój. Złe odżywianie, stres, ciężka aktywność fizyczna, aw konsekwencji beri-beri - dlatego chcesz płakać przed comiesięcznym.

Odżywianie w okresie poprzedzającym miesiączkę powinno być możliwie zrównoważone pod względem zawartości witamin i mikroelementów w żywności. Nie poddawaj się pokusie i oprzyj się na słodkich i tłustych, tylko użyteczne pokarmy, takie jak owoce, warzywa i zboża, pomogą wypełnić brakujące witaminy w ciele i poprawić samopoczucie.

Dlaczego chcesz płakać przed miesiączką? Bojkot solonego ogórka! Każda szanująca się kobieta obserwuje nie tylko zdrowie, ale także własną figurę. I wierz mi, nic nie jest bardziej frustrujące niż kolejny kilogram, który zdobyłeś. Jak wiadomo, w drugiej fazie cyklu menstruacyjnego wzrasta poziom progesteronu, który sprzyja zatrzymywaniu płynów w organizmie. Jeśli w tym okresie życia gęsto pochylisz się na słony mało, przez kilka dni możesz przytyć do 2,5 kg. Jeśli chodzi o mnie, przyrost masy ciała jest bardzo prawdziwym powodem, dla którego chce się płakać przed upływem miesięcy, szczególnie jeśli wziąć pod uwagę, że płyn gromadzi się nie tylko w ciele, ale także w tkankach mózgu, co wywołuje bóle głowy i łzawienie.

Dlaczego chcesz płakać przed miesiączką? Niestety, ach, ale na to pytanie można odpowiedzieć tylko po przestudiowaniu każdego przypadku PMS osobno. Być może całość jest w fizjologicznej charakterystyce ciała i być może w tym okresie kobieta potrzebuje szczególnej troski i zrozumienia od krewnych i przyjaciół. W ten czy inny sposób, zachowując zdrowy i aktywny styl życia, można znacznie ograniczyć przejawy PMS, aby nie rzucać łez raz po raz przez drobiazgi.

Jakie są objawy przed miesiączką? PMS i jego znaki

Większość kobiet zna objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Wielu z nich cierpi nie tyle z powodu dolegliwości związanych z menstruacją, ale ze stanu, który ją poprzedza. Powodem wszystkich są zmiany hormonalne, które zachodzą w organizmie w przeddzień menstruacji. Naruszono funkcjonowanie różnych narządów, a także układu nerwowego. Prowadzi to do pojawienia się bólów głowy, depresji, drażliwości. Trzeba wiedzieć, z jakimi procesami fizjologicznymi są powiązane. Wtedy łatwiej będzie poradzić sobie z nieprzyjemnymi objawami.

Co to jest zespół napięcia przedmiesiączkowego

Podczas cyklu menstruacyjnego zmienia się stosunek hormonów płciowych, estrogenów i progesteronu, produkowanych w jajnikach. Znajduje to odzwierciedlenie w stanie ogólnego tła hormonalnego.

Po owulacji występuje tak zwana faza lutealna, poprzedzająca początek miesiączki. Przygotowanie do niego rozpoczyna się w organizmie z góry. Pod wpływem hormonów dochodzi do zmian w stanie gruczołów sutkowych, narządów płciowych. Mózg, centralny układ nerwowy reaguje na procesy hormonalne.

U większości kobiet powoduje to charakterystyczne objawy przed miesiączką. W niektórych zaczynają się 2 dni przed miesiączką, w innych - za 10. Naruszenia następują z różnym stopniem nasilenia. Wraz z nadejściem krytycznych dni, znikają. Takie objawy są zjednoczone pod ogólną nazwą zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Zauważono, że PMS jest silniejszy u kobiet cierpiących na choroby ginekologiczne lub inne.

Praca w nocnej zmianie, narażenie na szkodliwe substancje, brak snu, złe odżywianie, problemy i konflikty są czynnikami, które zwiększają złe samopoczucie przed miesiączką.

Uwaga: Istnieje taka teoria, że ​​nieprzyjemne odczucia przed miesiączką są reakcją organizmu na brak poczęcia, co jest naturalnym zakończeniem procesów fizjologicznych zachodzących w żeńskim układzie rozrodczym.

Objawy zbliżania się co miesiąc

Manifestacje PMS mogą być różne dla każdej konkretnej kobiety. Na naturę przejawów wpływa dziedziczność, styl życia, wiek, zdrowie. Najbardziej oczywiste objawy miesięcznego podejścia obejmują:

  • drażliwość;
  • stan depresji, uczucie niewytłumaczalnej udręki, depresji;
  • szybkie zmęczenie, bóle głowy;
  • spadek ciśnienia krwi;
  • niezdolność koncentracji, pogorszenie uwagi i pamięci;
  • zaburzenia snu;
  • stałe uczucie głodu;
  • ból w klatce piersiowej;
  • występowanie obrzęku i przyrost masy ciała z powodu zatrzymania płynów w organizmie;
  • zaburzenia trawienia, wzdęcia;
  • nieznaczny wzrost temperatury ciała;
  • odciąganie bólu.

Występuje niewielka postać przepływu PMS (obecność 3-4 objawów, które z początkiem menstruacji zanikają) i ciężka postać (pojawienie się większości objawów jednocześnie przez 5-14 dni przed miesiączką). Nie zawsze jest możliwe, aby kobieta sama poradziła sobie z poważnymi objawami. Czasem pomagają tylko leki hormonalne.

Odmiany PMS

W zależności od tego, jakie objawy występują u kobiet przed menstruacją, rozróżnia się następujące formy PMS.

Oedemas. Dzięki tej formie kobiety są bardziej wrażliwe na ból gruczołów mlecznych, ich nogi i ręce puchną, świąd skóry, zwiększone pocenie się.

Tsephalgic. Za każdym razem przed miesiącem pojawiają się zawroty głowy, nudności, wymioty, ból głowy, rozdawanie w oczy. Często takie objawy są połączone z bólem w sercu.

Neuropsychiczny. Objawy takie jak przygnębienie nastroju, drażliwość, płaczliwość, agresywność, nietolerancja na głośne dźwięki i jasne światło przeważają.

Pełzający. Przed miesiączką kobiety rozwijają kryzysy: wzrasta ciśnienie krwi, zwiększa się częstość akcji serca, kończyny stają się odrętwiałe, pojawiają się bóle w siatkówce, pojawia się strach przed śmiercią.

Przyczyny różnych objawów PMS

Nasilenie objawów PMS zależy głównie od stopnia zmian hormonalnych i stanu układu nerwowego. Ważną rolę odgrywa postawa psychologiczna. Jeśli kobieta jest aktywna, zajęty z ciekawszych rzeczy, to nie jest tak doskonale zdaje sobie sprawę z objawów miesiączki, jak pesymistą hipochondryk cierpiącej z myślą o zbliżających się dolegliwości. Wygląd każdego objawu można wyjaśnić.

Zwiększenie masy ciała. Z jednej strony jego przyczyną jest obniżenie poziomu estrogenów we krwi w drugiej fazie cyklu. Gromadząca się tkanka tłuszczowa, zdolna do wydzielania estrogenów, rekompensuje ich brak. Istnieje również niedobór glukozy we krwi, co prowadzi do zwiększonego głodu. Dla wielu kobiet jedzenie smacznego jedzenia jest sposobem na uciec od kłopotów i zmartwień.

Zmiany w nastroju. Przyczyną agresywności, drażliwości, niepokoju, depresji jest brak w organizmie "hormonów przyjemności" (endorfiny, serotonina, dopamina), których produkcja zmniejsza się w tym okresie.

Nudności. Zanim miesięczna macica nieznacznie wzrośnie z powodu wzrostu i rozluźnienia endometrium. W takim przypadku może wywierać naciski na zakończenia nerwowe, których podrażnienie powoduje pojawienie się odruchu wymiotów. Podawanie leków hormonalnych i środków antykoncepcyjnych może powodować nudności. Jeśli kobieta przed miesiącem stale pokazuje taki znak, być może to narzędzie jest przeciwwskazane. Musi zostać zastąpiony innym.

Ostrzeżenie: Nudności przed spodziewanym miesięcznym może być oznaką ciąży. Pamiętając o tym, kobieta przede wszystkim powinna zrobić test i odwiedzić lekarza, aby wyjaśnić jej stan.

Ból w dolnej części brzucha. Słaby ból ciągnący w dolnej części brzucha jest rozważany przed miesięcznym normalnym zjawiskiem, jeśli kobieta nie ma zaburzeń cyklu, nie ma żadnych patologicznych wydalin i innych oznak chorób narządów płciowych. Jeśli ból jest silny, nie ustępuj po zażyciu środków przeciwbólowych, wtedy musisz udać się do lekarza, aby uzyskać sprawdzenie w celu wykrycia przyczyn patologii.

Wzrost temperatury. Przed miesiącem normalna temperatura może wzrosnąć do 37 ° -37,4 °. Pojawienie się wyższej temperatury staje się oznaką obecności procesu zapalnego w macicy lub jajnikach. Co do zasady istnieją inne oznaki naruszeń, które sprawiają, że kobieta odwiedza lekarza.

Pojawienie się trądziku. Objaw ten występuje przed miesiączką w wyniku zaburzeń endokrynologicznych, chorób jelit, zmniejszając obronę organizmu, naruszenie metabolizmu tłuszczów z powodu zmian w produkcji hormonów.

Pojawienie się obrzęku. Zmiany hormonalne powodują spowolnienie metabolizmu wody w organizmie, co prowadzi do zatrzymania płynów w tkankach.

Zwiększone gruczoły sutkowe. Występuje wzrost poziomu progesteronu i przygotowanie organizmu na ewentualny początek ciąży. Pęcznieje kanał i lobules, zwiększa krążenie krwi. Tkanki klatki piersiowej są rozciągnięte, co prowadzi do pojawienia się tępego bólu podczas jego dotykania.

Wideo: dlaczego apetyt rośnie przed miesiączką

W jakich warunkach występują podobne manifestacje?

Często kobiety mylą objawy PMS i ciąży. Nudności, zawroty głowy, wzrost i ból gruczołów sutkowych, wzmocnienie białek jest charakterystyczne dla obu stanów.

Jeśli występują objawy, a te miesięczne są opóźnione, najprawdopodobniej doszło do ciąży. Aby upewnić się, że tak jest, zaleca się wykonanie testu krwi na zawartość hormonu kosmówkowego (hCG powstaje po rozpoczęciu ciąży).

Podobne objawy pojawiają się również w przypadku chorób endokrynologicznych, powstawania guzów gruczołów sutkowych, stosowania preparatów hormonalnych.

Objawy dorastania w pierwszym miesiącu

Dojrzewanie płciowe zaczyna się u dziewcząt w wieku 11-15 lat. Ich charakter ustala się dopiero po 1-2 latach. Aby dowiedzieć się o zbliżającej się ofensywie pierwszej miesiączki, dziewczyna może przez charakterystyczne przejawy. Już 1,5-2 lata przed początkiem tego wydarzenia nastolatka ma białe wydzieliny. Tuż przed pierwszą miesiączką wybielenia stają się bardziej intensywne i płynne.

W jajnikach może pojawić się lekki ból ciągnący, wynikający z ich wzrostu i rozciągania. PMS częściej manifestuje się raczej słabo, ale mogą występować odchylenia o charakterze porównywalnym z objawami PMS u dorosłych kobiet. Jednym z charakterystycznych objawów młodzieńczego zespołu napięcia przedmiesiączkowego jest powstawanie trądziku na twarzy. Powodem jest wahanie poziomu hormonów płciowych, wpływ tego procesu na stan skóry.

Wideo: Objawy miesięcznego podejścia u dziewcząt

Manifestacje PMS u kobiet przed menopauzą

Po 40-45 latach kobiety mają pierwsze oznaki starzenia i obniżają poziom hormonów płciowych. Występują nieregularne miesiączki, spowalnia metabolizm, a choroby przewlekłe narządów płciowych są często zaostrzane. Stan układu nerwowego się pogarsza. W rezultacie manifestacje ICP ulegają dalszemu zintensyfikowaniu.

Wiele kobiet w tym wieku ma silne bóle głowy, zawroty głowy, zwiększone pocenie się, szybsze bicie serca, zmiany nastroju i depresję. Często takie objawy PMS są tak bolesne, że przepisywana jest terapia hormonalna w celu złagodzenia stanu za pomocą leków regulujących estrogen, progesteron i inne hormony w ciele.

Opalanie przed miesięcznym

Depresja przed miesiączką bardzo znane wielu kobietom. Większość Femin nie wiem jak sobie z tym tymczasowy dyskomfort emocjonalny, a nie w pełni zrozumieć przyczyny tego zjawiska, ale jest w tych dniach największą liczbę wizyt kobiet u lekarzy o pomoc. Naukowcy wyjaśniają to zachowanie, tracąc nad sobą kontrolę i zwiększając podejrzliwość. Eksperci zauważyli, że w dzisiejszych czasach kobiety konsumowane przez alkohol i narkotyki przyjmują je częściej i częściej niż zwykle. Ponadto kobiety w krytycznych dniach zwiększają prawdopodobieństwo siedzenia za kierownicą samochodu, popadnięcia w wypadku.
Przyczyny depresji przed menstruacją leżą w zmianie hormonalnego tła kobiet. Poziom hormonów estrogenów we krwi od 21 th do 28-go dnia cyklu miesiączkowego gwałtownie spada, a w organizmie Femin znaczących zmian. Najbardziej zaskakujące jest to, że dodatkowe spożycie estrogenu w tych dniach nie ma żadnego efektu. Dlatego naukowcy przypisują przyczyny depresji comiesięcznym innym czynnikom. To może być sezonowa, zaburzenia emocjonalne, zaburzenia czynności tarczycy eskalacji, stres itd. D. Ponadto, większość naukowców uważa, że ​​stan depresji w krytycznych dniach podlegają histerycznych neuropatyczny kobiet z niestabilną mentalności.

Dlaczego przed miesięczną depresją? Jednej z wersji pojawienia się stanu depresyjnego przypisuje się niedożywienie, więc jeśli zmienisz system odżywiania w dzisiejszych czasach, wtedy można uniknąć symptomów tej dolegliwości.

Objawy depresji przed miesięcznymi lekarzami są następujące:

- Płaczliwość, drażliwość, niepokój;

Agresja, nagłe wybuchy złości;

- bóle głowy, melancholia, zmiany nastroju;

- ciągłe napięcie nerwowe, roztargnienie, słabość;

- zwiększone zmęczenie, niezdecydowanie;

- poczucie, że wszystko spada z rąk;

- narażenie na problemy wewnętrzne (skaleczenia, oparzenia itp.);

- słaba reakcja i nieuwaga;

- zapomnienie, zamieszanie w myślach;

- Bezsenność lub senność;

- zwiększona percepcja hałasu;

- niekontrolowane pragnienie mąki i słodyczy.

Przede wszystkim pojawienie się objawów depresyjnych u kobiet jest zauważane przez najbliższe otoczenie, same kobiety mogą nawet nie zauważyć objawów. Pierwszymi objawami są problemy ze snem, drażliwość. Następnie zaburzenia w zachowaniu są dodawane w postaci odmowy działań, które przynoszą wcześniejszą emocjonalną satysfakcję. Istnieje upośledzenie umysłowe i motoryczne, często kobieta odmawia jedzenia. Można podejrzewać stan depresji, jeśli towarzyska i wesoła kobieta zaczyna unikać znajomych kontaktów, izoluje się i zachowuje w sposób zamknięty. Istnieją również objawy somatyczne: ból w stawach, mięśnie, w gruczołach sutkowych. Jeśli wystąpią wszystkie powyższe objawy, lepiej poszukać pomocy u psychoterapeuty. Brak wykwalifikowanej opieki może prowadzić do prób samobójczych.

Jak uniknąć depresji przed miesiączką? "To źle przed miesiączką, co robić?" Często kobiety nie wiedzą, jak sobie pomóc. Lekarze zalecają picie w tym czasie silnie moczopędnych naparów, jest niesolony pokarm. W diecie zawierać pokarmy bogate w witaminę B6 i potas (ryby, produkty mleczne, jajka, banany, morele, jabłka, winogrona, rodzynki, fasola, brokuły, otręby zbożowe, czekoladę, kakao, itp) indywidualnie i farmakoterapia jest powoływany terapeuty ostra potrzeba. Wszystko Femin Zaleca się w tym czasie do podjęcia witaminy A i E, suplementy wapnia, magnezu, witaminy B6, która zapobiega gromadzeniu się estrogen i pobudzają ich metabolizm.

Uprawianie sportu pomoże szybciej poradzić sobie z objawami depresji, więc nie należy rezygnować z uprawiania sportu, ale zaleca się jedynie zmniejszenie obciążenia. Szybkie tempo chodu, bieganie, pływanie, ćwiczenia oddechowe są w stanie rozweselić.

Jeśli depresja przed miesiączką nadal nie opuszcza, psychologowie nie zaleca się kumulować negatywne i przelewać je na zewnątrz. Na przykład, rozbić talerz, 20 razy bardziej intensywne squat, wyjść do parku lub na miejsce pustynne i krzyczeć, wziąć poduszkę i zaczął ją bić, tak długo jak nie są wszystkie negatywne emocje, jeśli istnieje potrzeba, aby płakać, lepiej nie walczyć, a niech łzy płyną w dół.

W samotności lepiej nie cierpieć, ale wezwać przyjaciela, aby mu pomógł. Dziewczyna posłucha, zwłaszcza że wkrótce będzie musiała być wspierana w trudnych dniach. Po omówieniu nie do pozazdroszczenia losu kobiet, psycholodzy powinni pójść na zakupy razem, ponieważ zakupy są doskonałym lekarstwem na depresję podczas menstruacji. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że nieprzyjemny stan trwa tylko kilka dni w miesiącu, a to się musi skończyć.

Przed miesiącami chcesz płakać. Co powoduje płaczliwość przed miesiączką?

Niemal każda kobieta przed miesiączką cierpi, nie wie, jak radzić sobie z emocjami, nie rozumie, co się z nią dzieje. Często kobieta całkowicie traci kontrolę nad sobą, staje się podejrzliwa, rozdrażniona, nieustannie płacze lub śmieje się histerycznie. Naukowcy zauważyli, że w dzisiejszych czasach kobieta może zacząć brać narkotyki, nadużywając napojów alkoholowych. Ponadto, w krytyczne dni nie zaleca się prowadzenia samochodu, istnieje niebezpieczeństwo, że dostanie się do wypadku z powodu jego roztargnienia, zwiększonej nerwowości. Co powinienem zrobić? Czy można zapobiec depresji lub przezwyciężyć ją?

Główne powody

Eksperci od dawna znajdują wyjaśnienie stanu depresji kobiety - zmiany hormonów. Przed nadejściem menstruacji (21-28 dni) ilość ta gwałtownie spada, ale jeśli weźmiesz hormon do środka, to nadal nie pomaga.

Niektórzy naukowcy uważają, że przyczyną depresji są:

  • Zaburzenia emocjonalne.
  • Zaburzenia sezonowe.
  • Opóźniony stres.

Najczęściej depresja jest charakterystyczna dla neuropatycznych, histerycznych kobiet z niestabilną psychiką. Czasami przyczyną depresji może być niedożywienie. Jeśli ją zmienisz, możesz pozbyć się nieprzyjemnych objawów.

Większość kobiet doświadcza depresji na progu menstruacji.

Wyraża się to w niepowodzeniach emocjonalnych, utracie kontroli wewnętrznej, nieprzewidywalnych histeriach bez wyraźnej przyczyny, zwiększonej podejrzliwości.

Kobieta jest łatwo zirytowana, łzy i histeryczny śmiech są charakterystyczne dla tych dni.

Prowadzenie samochodu może prowadzić do sytuacji awaryjnych na drogach z powodu zwiększonej pobudliwości, utraty uwagi.

Jak mogę zrekompensować negatywne objawy spowodowane depresją przed miesiączką? Czy istnieją jakieś skuteczne metody?

Fizjologia

W zależności od fazy, w której znajduje się cykl menstruacyjny, stan kobiety, zarówno psychiczny, jak i fizyczny, jest inny.

Z reguły dobrostan jest lepszy w pierwszej połowie cyklu. Przed miesiączką, która trwa od 2 do 14 dni, pojawia się PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego), kobieta czuje się źle.

W ciele występuje szereg zaburzeń: wegetatywno-naczyniowy, endokrynologiczny, odchylenia w psychice.

Kobiety z problemami zdrowia psychicznego najprawdopodobniej odczują negatywne konsekwencje PMS. W diagnozie psychozy w formie maniakalno-depresyjnej u 86% kobiet obserwuje się symptomatologię PMS.


Manifestacja PMS charakteryzuje takie znaki:

Są inne bolesne wrażenia. Tuż przed miesiączka u kobiet mogą wystąpić zmiany w zachowaniu i nastroju: nieuzasadniona agresja, nadmierna drażliwość, drażliwość i złośliwość.

Są to oznaki tak zwanych zaburzeń dysforycznych. Wraz z tym występują zaburzenia snu, apetyt staje się powolny, aktywność seksualna jest zakłócona.

Może istnieć stan lęku i niepokoju.

Na tle PMS może wzrosnąć depresja i lęk. W tym okresie występuje zwiększone ryzyko samobójstwa.

Podczas PMS u kobiet z zaburzeniami psychicznymi o charakterze endogennym następuje nasilenie stanu psychicznego. Manifestacje choroby można wykryć nawet w młodym wieku u dorastających dziewcząt. Pozwala to wczesnym krokom podejmować środki zapobiegawcze i diagnozować depresję. Miesiączka jest rodzajem wskaźnika wykrywającego nieprawidłowości w zdrowiu psychicznym.

Podczas menstruacji organizm osłabia zdolność do stawiania oporu, układ nerwowy jest wrażliwy. Zmienność nastroju wyraźnie wzrasta w początkowej i końcowej fazie depresji w cyklotymii.

Kobiety zwykle nie korzystają z pomocy lekarzy w PMS, ale robią to przy pomocy środków ludowych. Wobec wyraźnych zaburzeń psychiki nie można zrobić bez wykwalifikowanej pomocy lekarzy i prowadzenia kuracji lekami psychotropowymi.

Prowadzona jest również korekta psychoterapii. Depresja przed miesiączką wymaga leczenia. Nawet jeśli pacjent wyszedł ze stanu depresji, ale istnieje stan ujemny przed miesiączką, środek przeciwdepresyjny należy kontynuować aż do eliminacji objawów i powtórzyć nawrotom choroby. Leki przeciwdepresyjne w swoich parametrach powinny mieć minimalne skutki uboczne, a także być łatwo tolerowane.

Przyczyny

Naukowcy dają takie wyjaśnienie stanu depresji u kobiet - zmiany hormonalne w organizmie. 21-28 dni przed wystąpieniem menstruacji, ilość wytwarzanego estrogenu spada gwałtownie. Dopuszczanie hormonów nie daje właściwego efektu. Według niektórych ekspertów takie czynniki powodują depresję:

  • sezonowe zaostrzenia;
  • przeniesione sytuacje stresowe;
  • przeciążenie emocjonalne;
  • zaburzenia w tarczycy.

Depresje dotyczą kobiet z niestabilną psychiką, skłonnych do histerii i neuropatii. Osłabione, niewystarczające odżywianie może również wywołać początek depresji. Przejście na pełnowartościową dietę pozwala pozbyć się nieprzyjemnych objawów, choć nie w pełni.

Symptomatologia

Podajemy najbardziej typowe objawy:

  • ostre wahania nastroju;
  • zwiększona roztargnienie i słabość;
  • uczucie stałego, nieuzasadnionego niepokoju;
  • niewielka wrażliwość emocjonalna, płaczliwość;
  • nierozsądna agresywność i wybuchy gniewu;
  • bóle głowy;
  • naruszenie snu, bezsenność;
  • ostre przejście na słone lub słodkie jedzenie.

Dla kobiety takie objawy mogą pozostać niezauważone, ale dla otaczających ludzi - nie. Ludzie zauważają zmiany, naruszenia, szczególnie podczas normalnego snu. Po południu kobiety spadają z rąk, następuje zahamowanie, apetyt znika. Całe ciało boli, przekręca stawy, stan kompletnej frustracji. Jakie jest wyjście z tego stanu? Jeśli nie poprosisz o wykwalifikowaną pomoc na czas, wtedy w najcięższych przypadkach kobieta może położyć na sobie ręce. Korekta psychoterapeutyczna jest niezwykle potrzebna.

Leczenie

Stopień nasilenia depresji określany jest przez lekarzy. To decyduje o przebiegu leczenia.

W przezwyciężaniu depresji specjaliści mogą przepisać następujące leki:

  • środki uspokajające i przeciwdepresyjne;
  • Antykoncepcyjne leki hormonalne (pozwalają zatrzymać najbardziej nieprzyjemne objawy);
  • leki stymulujące krążenie mózgu;
  • odbiór kompleksów witaminowo-mineralnych (minerały - wapń, cynk, żelazo, magnez B6, witaminy - A, B, C).

Terapia ogólna

Przebieg leczenia obejmuje takie metody:

  • terapeutyczne;
  • fizjoterapia;
  • masaż klasyczny i spotowy;
  • refleksoterapia;
  • Sesje akupunktury;

Fitoterapia

Aby zapobiec depresji, eksperci zalecają przyjmowanie fitohormonów za pomocą estrogenów. Ten kurs doprowadzi poziom we krwi hormonów do optymalnego stanu. Jako środek fitoterapeutyczny zaleca się takie rośliny:

  • zwykłe piołun (powstrzymuje skurcze mięśni i naczyń);
  • Klopogon racemose (kłącza tsimitsifugi);
  • mącznicy lekarskiej (antyseptyczne, usuwa obrzęk).

Opłaty herbata z majeranku, Motherwort, szyszek chmielu, melisy, korzeń piwonii i mięty pieprzowej pomóc złagodzić drażliwość, normalizacja snu, zmniejszają napięcie nerwowe.

Kojące kąpiele

Przyjęcie relaksujących kąpieli z dodatkiem różnych składników naturalnego pochodzenia, zdaniem ekspertów, pomoże zmniejszyć prawdopodobieństwo depresji. Jako dodatki stosowane są olejki eteryczne z lawendy, cytryny piołunu.
Kąpiele do stóp z melisą, ogórkami, różowymi płatkami są również skuteczne. Po kąpieli wykonaj masaż stóp olejem jodłowym. Aby normalizować sen, używaj poduszek z różnymi wypełniaczami:

  • kolor lawendy;
  • liść porzeczki;
  • liście mięty;
  • trawa oregano.

Zapobieganie

W celach profilaktycznych zalecenia specjalistów powinny dostosowywać dietę. Jedzenie jest spożywane bez soli w dużych ilościach. Konieczne jest zwiększenie wykorzystania infuzji o działaniu moczopędnym. Jedzenie powinno być użyteczne i zrównoważone. Zwróć szczególną uwagę na obecność witaminy B6 i potasu w żywności.

Aby to zrobić, uwzględnij w swojej diecie takie produkty:

czekolada, winogrona, rodzynki, kakao, ryby, banany, jaja, jabłka, kapusta brokułowa.

W przypadkach zaostrzeń depresyjnych podaje się kurację lekową. Zastrzyki z roztworami z witaminami A, B6, E, magnezu i wapnia. Doprowadzi to do procesów metabolicznych w organizmie i do normalnego tła hormonalnego. Sport, wychowanie fizyczne, fitness będą w stanie zatrzymać nieprzyjemne objawy.

Moja rodzina doskonale wie, że raz w miesiącu przychodzi okres zwany "nie gniewaj się na mnie". Od słodkiej i opiekuńczej żony i matki zamieniam się w drażliwą, ponurą i jęczącą istotę. Mąż, dzieci, a nawet nasz kot starają się nie wpaść w kłopoty, unikając mnie i zgadzając się we wszystkim. Jak to się mówi, jeśli twoja kobieta ma PMS, uciekaj od niej w bezpiecznej odległości i upuść czekoladę. Naprawdę nie lubię być kapryśną młodą damą, ale nie mogę się powstrzymać. Dlaczego chcesz płakać przed miesiączką?

My wszyscy, kobiety, jesteśmy łatwi, pomimo zewnętrznego spokoju i dość przyzwoitej odporności na stres. A jeśli w normalny dzień nietrudno ukryć zniewagę lub rozczarowanie, to przed miesięczną misją "bez łez" jest praktycznie niemożliwe. Smutny moment w filmie, gwóźdź się zepsuł, ciasteczka skończyły się w domu - jaki jest powód dla ciebie, dlaczego chciałeś płakać przed comiesięcznymi? W rzeczywistości nawet łzawienie w okresie przedmiesiączkowym można wyjaśnić logicznie.

Dlaczego chcesz płakać przed miesiączką? Skały hormonów. W naszym ciele organy i systemy są ściśle ze sobą powiązane, podobnie jak mechanizm zegarowy. Koordynacja pracy innych zależy bezpośrednio od funkcji niektórych ciał. Na przykład w przypadku hormonalnej nierównowagi w drugiej fazie cyklu zmienia się stosunek estrogenu i gestagenu. Jest to główny i najczęstszy powód, dla którego chcesz płakać przed comiesięcznym.

Wiadomo, że gdy wzrasta poziom hormonu płciowego - estrogenu, kobieta staje się wrażliwa emocjonalnie: drażliwość i łzawienie pojawiają się przed miesiączką, nastrój nabiera przygnębiającego odcienia. Z kolei przed menstruacją poziom progesteronu może wzrosnąć 25 razy, wpływając na całe ciało. Dlatego wielu z nas w tych dniach czuje się zmęczona, połamana i senna. Szczególnie ciężkie kobiety z PMS powyżej 35 lat, co wiąże się ze zmianami wieku.

Im wyższy poziom progesteronu we krwi w drugiej fazie MC, tym cięższy zespół napięcia przedmiesiączkowego.

MC - cykl menstruacyjny.

Dlaczego chcesz płakać przed miesiączką? Powód tego - beri-beri. Wszystkie kobiety znają to uczucie, gdy chcesz coś smacznego, ale nie wiesz co dokładnie. Dzięki połączeniu "Jestem brzydki, wszystko jest złe, nikt mnie nie lubi" i "Chcę pysznego", nie jest wcale trudno zdobyć dodatkowe kilogramy. Więc dlaczego chcesz płakać przed comiesięcznym i istnieje wszelkiego rodzaju szkodliwość? Okazuje się, że chodzi o brak witamin.

Nasze preferencje smakowe rzadko pokrywają się z potrzebami ciała. Na przykład większość kobiet "kija" czekoladę PMS, co jest zrozumiałe z powodu braku magnezu - ważnego pierwiastka śladowego.

Niski poziom magnezu jest często przyczyną drażliwości i niepokoju. Ponadto jego zmniejszenie prowadzi do nagromadzenia płynu w tkankach mózgu, ucisku naczyń, powodując ból głowy i jego konsekwencje - płaczliwość przed miesięcznym.

Witaminy z grupy "B" są tymi niezbędnymi ogniwami łańcucha, przy braku którego stosunek estrogenów i gestagenów w ciele jest naruszany, z ostrą przewagą pierwszego. Jak wspomniano powyżej, im wyższy poziom estrogenu we krwi, tym bardziej kobieta ma szansę zacząć przed miesięcznymi łzami przelanymi bez wyraźnego powodu.

Brak witamin z grupy "B" przyczynia się do pojawienia się zmęczenia, utraty koncentracji uwagi, drażliwości i łzawości. Witaminy "B1", "B2", "B6", "B12" są odpowiedzialne nie tylko za dobry nastrój, ale także zapewniają zdrową połowę ludzkości zdrowych paznokci i włosów, dobrego zdrowia i dobrego samopoczucia. Regulują produkcję monoamin - substancji odpowiedzialnych za zmniejszenie ciężkości PMS, w tym płaczliwości. Witamina "B6" (pirydoksyna) bierze udział w syntezie serotoniny - "hormonu radości", który odpowiada za dobry nastrój. Złe odżywianie, stres, ciężka aktywność fizyczna, aw konsekwencji beri-beri - dlatego chcesz płakać przed comiesięcznym.

Odżywianie w okresie poprzedzającym miesiączkę powinno być możliwie zrównoważone pod względem zawartości witamin i mikroelementów w żywności. Nie poddawaj się pokusie i oprzyj się na słodkich i tłustych, tylko użyteczne pokarmy, takie jak owoce, warzywa i zboża, pomogą wypełnić brakujące witaminy w ciele i poprawić samopoczucie.

Dlaczego chcesz płakać przed miesiączką? Bojkot solonego ogórka! Każda szanująca się kobieta obserwuje nie tylko zdrowie, ale także własną figurę. I wierz mi, nic nie jest bardziej frustrujące niż kolejny kilogram, który zdobyłeś. Jak wiadomo, w drugiej fazie cyklu menstruacyjnego wzrasta poziom progesteronu, który sprzyja zatrzymywaniu płynów w organizmie. Jeśli w tym okresie życia gęsto pochylisz się na słony mało, przez kilka dni możesz przytyć do 2,5 kg. Jeśli chodzi o mnie, przyrost masy ciała jest bardzo prawdziwym powodem, dla którego chce się płakać przed upływem miesięcy, szczególnie jeśli wziąć pod uwagę, że płyn gromadzi się nie tylko w ciele, ale także w tkankach mózgu, co wywołuje bóle głowy i łzawienie.

Dlaczego chcesz płakać przed miesiączką? Niestety, ach, ale na to pytanie można odpowiedzieć tylko po przestudiowaniu każdego przypadku PMS osobno. Być może całość jest w fizjologicznej charakterystyce ciała i być może w tym okresie kobieta potrzebuje szczególnej troski i zrozumienia od krewnych i przyjaciół. W ten czy inny sposób, zachowując zdrowy i aktywny styl życia, można znacznie ograniczyć przejawy PMS, aby nie rzucać łez raz po raz przez drobiazgi.

Dlaczego trzeba mówić osobno o "kobiecej depresji"? W istocie zaburzenia nastroju nie mają płci, a struktura psychiczna mężczyzn i kobiet ma taką samą strukturę. Jednak statystyczna częstość występowania depresji wśród kobiet jest wyższa, a co ósma kobieta w ciągu życia doświadcza co najmniej jednego epizodu depresyjnego. Cykl artykułów "Hormonalna tęsknota" poświęcony jest depresji wywołanej fluktuacjami hormonalnymi, które każda kobieta regularnie doświadcza.
Część 1. Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Kobieta-dziecko.

Oscylacje tła hormonalnego najczęściej kojarzone są z cyklami rozrodczymi w ciele kobiety. Cyklu miesiączkowego, ciąża, okres postrodovoy, menopauza, bezpłodność lub świadoma decyzja, by nie mieć dzieci - wszystkie te zdarzenia mają konkretny wpływ na zmianę nastroju kobiety, a dla niektórych ta zmiana oznaczać wystąpienie epizodu depresyjnego. Badania potwierdzają, że hormony mają potężny wpływ na chemię procesów mózgowych, w tym wpływ na te działy, które regulują ogólne tło emocjonalne i sposoby reakcji emocjonalnej, postrzeganie rzeczywistości. Mechanizm hormonalnej "inwazji" wciąż pozostaje niewyjaśniony, a do tej pory mamy do czynienia z widocznymi konsekwencjami.

Należy powiedzieć, że sama zmiana w tle hormonalnym nie powoduje depresji. Hormony wywołują stan depresji, jeśli wcześniej kobieta miała predyspozycje do tego. Istnieje jednak sytuacja, która jest powszechnie odzwierciedlona w stanie psychicznym każdej kobiety - zespołu napięcia przedmiesiączkowego lub PMS.

Zespół to połączenie objawów lub manifestacji. Fizycznie niewygodne manifestacje (obrzęk, ból w jamie brzusznej i dolnej części pleców, senność, wahania ciśnienia, senność lub bezsenność, zwiększony apetyt i pragnienie "szkodliwych" pokarmów lub określonych pokarmów itp.) są połączone z psychologiczny - zmienia się obraz percepcji siebie i świata. Według jednej z teorii, PMS jest jak "próba" ciąży, podczas której kobieta doświadcza zmiany w koncepcji "ja". Ta zmiana powoduje silne wewnętrzne napięcie z powodu nieuchronnego konfliktu. Z boku kobieta może wyglądać agresywnie i jednocześnie ospale, kapryśna, niezrównoważona i pozbawiona sił lub wręcz przeciwnie - utrudniona.

Subiektywnie doświadczana przez kobietę jako nieprzyjemna lub nawet bolesna, objawy psychiczne PMS zaczynają pojawiać się 7-10 dni przed pierwszym dniem cyklu i mają miejsce w pierwszych dniach menstruacji. Objawy są podobne do objawów klasycznej depresji, chociaż w rzeczywistości nie są.

- spadek poziomu energii. Nie ma sił dla otwartej i aktywnej interakcji ze światem. Zamknięcie w sobie i koncentracja na sobie (jako sposób na oszczędzanie energii);
- płaczliwość, sentymentalizm;
- drażliwość (nie ma energii i istnieją bodźce środowiskowe, na które należy odpowiedzieć, np. konieczność wykonywania rutynowych obowiązków domowych, efektywność w miejscu pracy, zachowywanie się w sposób znany);
- zwiększone zapotrzebowanie na komfort fizyczny. Silne napięcie może powodować ostre zapachy, dźwięki, nieprzyjemne wrażenia dotykowe, nieprzyjemną temperaturę otoczenia, brak czystości, potrzebę aktywnych ćwiczeń fizycznych itp.;
- samotność, dekadenckie nastroje ("nic dobrego w życiu nie czeka na mnie", "nikt mnie nie lubi i nie docenia", "Nikogo nie potrzebuję" itp.);
- trend w kierunku samooskarżenie i ogólnie poszukiwanie sprawców wszystkich kłopotów. Po ułożeniu kłótni kobieta może od razu zanurzyć się w doświadczeniu własnej winy;
- manifestacja nagłego irracjonalne lęki (weź udział w wypadku samochodowym, udusić się w zatłoczonym wagonie metra...). Obawy łączą się ze zniekształconą wizją sytuacji;
- zmniejszenie koncentracji, uwagi, upośledzenie pamięci. Rozproszenie, zmniejszenie zdolności do wyznaczania celu i osiągania go (słabość sfery woli jako całości);
- uogólnione myślenie - zmniejszenie zdolności do specyficznych, z możliwością przylgnięcia do drobiazgów (nadmuchanie słonia z myszy jako pretekstu do konfliktu).

Ponieważ wszystkie te "parady" są dowodzone przez hormony, nie mamy tablic, dla których możemy ułatwić ten stan w przystępny sposób. (Terapia hormonalna z powodu słabej przewidywalności wyniku w tej chwili nie jest jednoznacznym wskazaniem do PMS).

Sam w sobie niestabilny stan psychiczny sprawia, że ​​kobieta jest zależna od środowiska - zarówno fizycznego, jak i społecznego. Szczególnie ważne są ludzie bliscy i ci, z którymi kobieta ma stały kontakt duchowy. W związku z tym warto uprzedzać takich ludzi o możliwych wybuchach złości, braku równowagi, wypowiadaniu nierozsądnych twierdzeń, płaczliwości i tak dalej. ("Mogę być trochę inny, wydawać się nieuczciwy lub nieszczęśliwy, ale to nie ma nic wspólnego z moim podejściem do ciebie"). Wystarczy powiedzieć o tym trochę wcześniej i poprosić o odrobinę pobłażliwości i zrozumienia, ponieważ sama kobieta nie przynosi takich zachowań własnej radości, nie wspominając o agonii niektórych przejawów PMS.

Zamknij, ważne jest, aby zrozumieć, że podczas PMS, kaprysów i napadów złości - to nie jest sposób manipulacji, jak może się wydawać. Doświadczając w dużej mierze bezbronności, kobieta staje się jak dziecko, które nie ma jeszcze odpowiednich sposobów regulowania swoich wpływów i które nie zawsze są w stanie przekazać informacje o jej potrzebach w "spokojnej" formie. Łkanie staje się sposobem na rozładowanie napięcia. Istotne potrzeby mogą również wysunąć się na pierwszy plan (nie czuć się głodnym, zimnym, pójść spać na czas itd.), Nie ignorować ich ani nie przeszkadzać w ich satysfakcji
("Tylko po kolacji zjedliśmy obiad!", "Spałeś do 11 dzisiaj" itd.)

Okoliczni ludzie nie muszą zaczynać w odpowiedzi na gwałtowne emocje i zrozumieć, że mama, żona lub dziewczyna jest teraz w stanie nie wszystkim znanym. Aby zrobić coś przyjemnego, złagodzić codzienne zmartwienia, porozmawiać z kobietą o ciepłych uczuciach i zapewnić, że wszystko w życiu jest dobre i ma wielką wartość w twoim życiu - wszystko to może mieć znaczący wpływ na jej stan.

Jak pomóc sobie przetrwać w PMS

Zalecenia dotyczące zmiany diety (są więcej zbóż, zmniejszają spożycie kofeiny, mięso itp.) Lub stosowanie specjalnych witamin są bardzo powszechne, pomimo trudności w ocenie rzeczywistej skuteczności tych środków. Takie środki są dobre jako zapobieganie. Racjonalne żywienie przyczynia się do dobrego zdrowia, niezależnie od dnia cyklu, ale początkowo zmiana nawyków żywieniowych z początkiem niestabilnego stanu psychicznego nie jest początkowo najskuteczniejszym przedsięwzięciem.

Zgodnie z doświadczeniem autora, kompleks działań stabilizujących stan psychiczny najlepiej złagodzić stan. A w tym przypadku jest radosna wiadomość po prostu trzeba się zrelaksować i, jak mówią, poddać się fali, która cię okrywa. To jest natura! A PMS ma zastosowanie, gdy lepiej robić to, co chcesz, bez względu na to, jak śmiesznie nie wygląda z zewnątrz i nawet nie wydaje Ci się to dziwne..

  • Ogranicz aktywność, jeśli w ciągu dnia nie pozostawiasz poczucia letargu (cel - uniknięcie zmęczenia). Jeśli wręcz przeciwnie - chcę się ruszyć, ruszać się! Przyspieszenie przepływu krwi pomaga w stabilnym funkcjonowaniu układu nerwowego. Pływanie, gimnastyka, spacery - wszystko, co zachwyca ciało.
  • Medytuj (jak w przypadku witamin i prawidłowego odżywiania, lepiej ćwiczyć profilaktycznie) lub ćwicz dowolne techniki samoregulacji zmienności emocjonalnej.
  • Być naturą. Nie tylko spacery, ale także kontemplacja krajobrazu, przebywanie w czystym powietrzu w malowniczym miejscu poza miastem są dobre.
  • Skoncentruj się na chwili obecnej. Nie myśl o znaczeniu życia na świecie, nie rozważaj ważnych pytań.
  • Płacz, jeśli chcesz. Ważne jest, aby nie powstrzymywać łez, gdy się przetaczają. Oczywiście, zawsze musisz wziąć pod uwagę stosowność swojego zachowania w konkretnym przypadku w określonym miejscu i czasie. Ale zawsze można znaleźć zaciszne miejsce, w którym można oddać się krótkiemu przygnębieniu bez zbędnych oczu, zwłaszcza że w przypadku PMS niewywołany płacz jest krótki, jak dziecko.
  • Staraj się złościć i wyrzucić energię (oczywiście, lepiej nie kierować agresji na innych i nie używać jej w niszczycielski sposób).
  • Uprawiaj seks. Doskonale łagodzi stres i stabilizuje wahania hormonalne. Ważne jest, aby partner był maksymalnie dostrojony do twojej fali i bierze pod uwagę zwiększoną wrażliwość kobiet. Poddanie się przyrodzie w tym przypadku oznacza robienie wszystkiego tylko i tylko tego, jak chcesz w tym momencie. Możesz dosłownie kierować partnerem, pozwolić mu poczuć, co jest dopuszczalne, a co niepożądane.
  • Pamiętaj, że ponury stan jest tymczasowy. PMS to mini-psychoza, a teraz wszystkie informacje są odbierane w zniekształcony sposób. Nie wstydź się iść na emeryturę, odgrodzić się, zaprzeczyć komunikacji na świecie. Musisz tylko ostrzec z wyprzedzeniem.
  • Rozproszony! Mieć mniej czasu na myślenie o koszmarze życia. Oglądaj filmy, czytaj książki, wystawy.
  • Wraz ze wzrostem wrażliwości na estetykę ważne jest, aby zaspokoić głód piękna: odwiedzić wystawę, posłuchać ulubionej muzyki. Możesz rysować, rzeźbić, nawet jeśli twoje doświadczenie z farbami i plasteliną skończyło się w przedszkolu; rozlewają emocje w każdym tekście: od poezji do krótkich notatek.
  • Spotkaj się z ludźmi, którzy dają poczucie ważności, dają ciepło i mogą dzielić zaufanie. Komunikuj się z tymi, którzy cię kochają i których kochasz. Chcę wyjść w pięknej sukience - muszę iść; chcesz wypić kawę i płakać, chwytając duże ciasto w towarzystwie ukochanego przyjaciela - i powinieneś to zrobić. Pomimo szkód kofeiny i prostych węglowodanów.