Jakie asany jogi można wykonywać podczas menstruacji?

W ciągu ostatnich kilku lat joga stała się bardzo popularna. Ten rodzaj aktywności fizycznej jest nie tylko optymalnym obciążeniem dla osoby, ale jest również uważany za bardzo przydatną praktykę. Yaremy miłośnicy nauczania jogi to dziewczęta i kobiety. A przedstawiciele pięknej połowy ludzkości, którzy niedawno dołączyli do tej dziedziny, często interesują się pytaniem: "Czy można ćwiczyć jogę z miesiączką?". Dziś odpowiemy.

Nie jest tajemnicą, że kobiety podczas menstruacji nie są zalecane do poważnego wysiłku fizycznego. Jednak joga jest oszczędną praktyką cielesną i jest całkiem do przyjęcia w te "dni", przestrzegając kilku zasad.

Czy warto czy nie ćwiczyć?

Kobiety wyglądają świetnie w każdej chwili iw każdym wieku. A w niektórych przypadkach krytyczne dni poważnie wytrącają je z harmonogramu. Ale ci, którzy praktykują jogę, takie problemy nie są straszne.

Faktem jest, że joga i co miesiąc są dość zgodnymi pojęciami. Co więcej, lekarze twierdzą, że nie tylko można to zrobić, ale jest to również konieczne. Głównym warunkiem, który powinien być przestrzegany w "okresie krytycznym", jest praktyka bez fanatyzmu.

Z medycznego punktu widzenia - minimalna mobilność podczas dni menstruacyjnych jest o wiele bardziej użyteczna niż bolesne unieruchomienie. Potwierdzają to również główne zalety sportów jogi. Wśród nich:

  • zdolność do przywrócenia napięcia mięśniowego;
  • usuwanie skurczów w okolicy lędźwiowej i dolnej części brzucha;
  • poprawia krążenie krwi.

Z uwagi na to, że joga może wyeliminować objawy charakterystyczne dla okresu menstruacyjnego, w takich dniach uważa się ją za idealną aktywność fizyczną. Ćwicząc praktykę oszczędzania, nie będziesz musiał pić środków przeciwskurczowych i środków przeciwbólowych. Dlatego można wykonywać pozy z jogi nie tylko w okresie odchodów, ale także w przeddzień takich dni (PMS).

Odpowiednie asany

Ci, którzy zdecydowali się pójść na jogę, warto wiedzieć, że ćwiczenia wykonywane w tych "dniach" powinny być inne niż ćwiczenia wykonywane w zwykłe dni. Asany, dopuszczalne do wykonania, nie powinny wywierać nadmiernego obciążenia fizycznego na ciało kobiety. Ponadto musisz wybrać pozy, które nie wpłyną na emocjonalne i hormonalne pochodzenie. Powinny być wybrane zgodnie z zasadą "równowagi i spokoju".

Oferujemy kilka ćwiczeń, które są idealne dla kobiet w krytycznych dniach. Joga złożona podczas menstruacji może zawierać asany:

  • Budda Konasana - pozycja motyla lub "trwały zakątek". Biorąc tę ​​asanę, możesz poczuć, jak rozluźniają się mięśnie i włókna nerwowe. Pomaga wyeliminować objawy bólu i łagodzić stres, często towarzyszący miesiączce.
  • Ardha candrasana - pozy "półksiężyc" jest odpowiedni dla tych, którzy chcą nauczyć się kontrolować intensywność wydzielin. Szczególnie przydatna będzie taka asana dla tych, którzy mają ich bardzo dużo. Również ta pozycja pomaga zmniejszyć ból w plecach i okolicy brzucha.
  • Dandasana (lub poza róg). Ze względu na rozszerzenia, które są wykonywane podczas tej asany, mózg przyjmuje stan spokoju, a system nerwowy uspokaja. Ćwicząc Dandasana, możesz osiągnąć harmonię, ponieważ asana eliminuje dyskomfort w dolnej części brzucha.
  • Shashankasan. Stan zająca odnosi się do odprężenia i będzie odpowiedni, jeśli będzie zbyt rozdrażniony. Możliwe jest również praktykowanie Shashankasan dla tych, którzy są zaniepokojeni ciężarem w klatce piersiowej podczas dni menstruacyjnych.
  • Utthita trikonasana (poza "wydłużony trójkąt"). Jest to prosta asana, dzięki której kobiety mogą radzić sobie z zespołami bólowymi i nieprzyjemnymi doznaniami podczas menstruacji.
  • Oddech ujaya. Aby zrelaksować ciało, musisz wziąć prostą pozę i ćwiczyć pranajamę. W tym samym celu, w krytyczne dni, zaawansowani jogini mogą wykonywać bardziej wyrafinowaną technikę pełnego oddychania.

W poniższym wideo instruktor pokazuje, jak prawidłowo wykonać tę lub inną pozę i jakie powinno być oddychanie.

Asany - tabu na okres menstruacji

Jeśli jesteś zainteresowany tym, czy możesz ćwiczyć jogę podczas swoich okresów, musisz także wiedzieć, które ćwiczenia nie powinny być wykonywane. Przede wszystkim zawierają one bardzo złożone zwroty akcji i węzły, do których wejście będzie wymagało odciążenia atlasu mięśni i zakończeń nerwowych.

Ponadto nie jest konieczne ćwiczenie asan w tych dniach:

  • Zapewnienie przyjęcia pozycji antygrawitacyjnej, czyli stanąć na głowie w każdej interpretacji. Aby wykonać takie działanie stanowi sprzeczne z naturalnym mechanizmem oczyszczania ciała, a wynik może zacząć rozwijać endometriozy, torbiele i nowotworowych narośli. Asana to może być: śirszasana, Bakasana, Pinch Mayurasana (stanąć na przedramionach), Vrishchikasana. Z tego samego powodu przeciwwaga jest przeciwwskazana.
  • Wymagający głębokiego odbicia. Podobne stojaki są wykonywane ze względu na silne napięcie mięśni jamy brzusznej, co jest niezwykle niepożądane w krytycznych dniach. Należą do nich: Urdhva Dhanurasanu, Kapotasana i inni.
  • Techniki oddychania wykonywane z opóźnieniem. Ćwiczenie w okresie menstruacji następuje po ćwiczeniach tylko przy pełnym i równomiernym oddychaniu.

Do okresu krytycznych dni minęło z korzyścią i przy minimalnym bólu, spróbuj znaleźć dla siebie asany, w którym czujesz się komfortowo. Oczywiście wykluczając niezalecane pozycje i stojaki. Prawidłowa realizacja prostych ćwiczeń da ci możliwość poprawy zdrowia, dopingowania i zapobiegania różnym chorobom kobiecym.

Joga z miesiączką powinna być delikatna i zrównoważona. Tylko w ten sposób skorzystasz z praktyki i nie zaszkodzisz swojemu zdrowiu.

Jak ćwiczyć jogę podczas menstruacji

Dobra pora dnia, drodzy goście bloga. Proponujemy temat jogi i kobiet. Wiele osób płci pięknej raz w miesiącu cierpi na silny stres emocjonalny i dyskomfort fizyczny. Naszym dzisiejszym tematem będzie joga i co miesiąc. Wiemy już, że dzięki jodze możesz poprawić swoje zdrowie i osiągnąć harmonię.

Ale czy możesz ćwiczyć jogę podczas menstruacji i jak może pomóc ci uczyć się z tego artykułu. Powiem ci, jak joga pomoże Ci złagodzić ból podczas menstruacji i PMS, jak to pomoże w ustaleniu cyklu i przywróceniu równowagi. W końcu hormony w tym czasie układają prezentację, a ostre wahania nastrojów w miesiącach są uważane za normę.

Nie wszystkie pozy mogą być wykonane w tych dniach, powiem ci, które asany powinny zostać porzucone, a które powinny zostać użyte w pełnej sile.

Miesięczny jest naturalnym procesem, chociaż wielu nazywa ten czas - krytycznymi dniami. Mówią tylko, że kobieta jest w wieku rozrodczym, a ciało w tych dniach wyświetla toksyny. Nawiasem mówiąc, jest to jeden z powodów, dla których sprawiedliwszy seks żyje dłużej niż mężczyźni.

W dzisiejszych czasach zwyczajowo prowadzi aktywny tryb życia, a miesiączka nie jest powodem leżenia na kanapie i nie robienia niczego. Wystarczy użyć wacika i dalej uprawiać sport, pracować z pełnym poświęceniem, sprzątać lub wykonywać naprawy. W niektórych krajach wręcz przeciwnie, krytyczne dni są uważane za czas odpoczynku i oczyszczenia. Mówi się, że kobieta w dzisiejszych czasach jest związana z innym światem.

Którędy wybrać samemu, zależy od ciebie. Ale lekarze zalecają, aby nie ładować się sztucznie. To znaczy, jeśli ma charakter kobieta może wychować dziecko w ramionach w nagłych wypadkach i przewieźć go jak chcesz, bez powodowania szkód, to co będzie podnieść surowość innej konkretnie zdrowia może słabnąć.

Dyskomfort i wahania nastroju mogą pojawić się na kilka dni przed nadejściem menstruacji. Ale większość kobiet nie chce nawet walczyć z bólem, łatwiej im jeść pigułki, które zagłuszają objawy. Ale wielu nawet nie myśli, że istnieje prawdziwy sposób na pokonanie sprawy - joga! Najważniejsze jest prawidłowe podejście do zajęć, aby go nie pogarszać. Regularność zajęć jest również jednym z głównych kryteriów. To, co kobieta daje jodze nauczyłeś się z poprzedniego artykułu

Co robić w ciągu miesiąca nie jest zalecane

W ciągu miesiąca musisz dostosować ćwiczenia i nie ma znaczenia, czy czujesz się nieprzyjemnie czy nie. Konieczne jest zrewidowanie ćwiczeń, ponieważ joga głęboko wpływa na ciało, wpływając na narządy wewnętrzne i fizjologię.

Oprócz ograniczeń w pozycji, eksperci doradzają, aby zrezygnować z treningu w dniach 1 i 2 cyklu, zwłaszcza z silnym bólem i ciężkim wyładowaniem. Być może pierwsze dni cyklu będą musiały zostać porzucone dopiero na początkowym etapie. W przyszłości cykl nieregularny ustabilizuje się, a ból ustąpi.

Kobieca joga jest różnorodna i nie ma nic złego w recenzowaniu zajęć. Nawet w krytyczne dni jest wiele przydatnych ćwiczeń. Aby uczynić zawód tak użytecznym, jak to tylko możliwe, dowiedzmy się, jakie są przeciwwskazania i jakie pozy nie są zalecane przez instruktorów. A co najważniejsze dlaczego?

Jeśli nie wybierzesz prawidłowo asan podczas miesiączki, możesz spowodować uszkodzenie hormonalne w organizmie, zatrzymać miesiączkę i zaburzyć układ rozrodczy.

Istnieje kilka grup ćwiczeń, których nie możesz wykonać:

  • Odwrócone pozy
  • Postawy, które powodują skręcenie i napięcie mięśni brzucha, a także kompresję
  • Asany, które wymagają silnego ugięcia
  • Stanowiska wymagające silnego stresu.

Jest to główna grupa zabronionych ćwiczeń. Obejmuje to pozycje na głowie, ramionach, przedramionach. Jednym słowem ćwiczenia, które naruszają naturalną grawitację (Halasana, Sarvangasana, Vrishikasana i inne)

Skręcenie i napięcie mięśni brzucha wpływa niekorzystnie na cykl, zwiększa napięcie i ukierunkowuje swoje działania nie przeciw bólowi, ale na jego wzmocnienie. Takie są pozy Navasana, Kapotasana, Uddijana, Antary Kumbaki, Joganidrasany.

Ćwiczenia wymagające silnego ugięcia: Kapotasanu, Ardha Chakrasana. Trudne asany, które powodują napięcie całego ciała: Yoga Nidrasana, Eka Pad Shirshasana.

Zalecane ćwiczenia

Czy prawidłowo dobrany zestaw ćwiczeń wpływa na korzystny przebieg miesiączki? Tak, robi to! Oto lista pozycji, które są dozwolone, a nawet zalecane do ćwiczenia.

  • Uttanasana. Możesz użyć wersji light. Połóż dłonie na ścianie lub oparciu krzesła. Twoje plecy i nogi powinny tworzyć kąt prosty. Zaleca się rozluźnienie pleców i żołądka.
  • Vrikshasana. Musi się to odbywać opierając się o ścianę.
  • Shavasana. Musisz się położyć, wyprostować nogi na odległość, ręce też wyprostować i odsunąć od bioder. Połóż się tak, abyś czuł się komfortowo, ponieważ stanowi to pozę do relaksu.
  • Utthita Trikonasana. Asana powinna być wykonana przy ścianie, z ręką opartą na goleni lub cegle.
  • Budda Konasana. Dla większej wygody i aby uniknąć nieprzyjemnych wrażeń w jamie brzusznej, usiądź na ceglanej lub małej ławce.
  • Supta Baddha Konasana. Ta asana jest idealna do relaksu i uratuje cię od bólu. Jeśli czujesz się niekomfortowo, wtedy pod kolanami możesz położyć rolki.
  • Marjariyasana. Ćwiczenie to powinno być wykonywane z rozluźnionym żołądkiem, powinno być napięte dopiero po zakończeniu okresu.
  • Balasana. Musisz rozprostować plecy, rozluźnić brzuch.
  • Jan Shirshasan. Wspaniała pozę do pozbycia się spazmów. Można go wykonać przy ścianie. Tył jest prosty. Jeśli nie możesz sięgnąć nóg, możesz użyć paska.

Pamiętaj, że niezależnie od wybranego ćwiczenia powinieneś czuć się komfortowo, a ciało powinno być szczęśliwe i dobrze się bawić. Joga - to nie przemoc w ciele, ale osiągnięcie wewnętrznej i zewnętrznej harmonii z twoim ciałem.

Z pomocą jogi możemy nie tylko oderwać się od bólu, ale także przywrócić normalny stan psychiczny. Joga pomoże ci znaleźć harmonię w tych dniach, kiedy nawet z łóżka nie chcesz wstać, nie mówiąc o innych sprawach.

Jeśli artykuł wzbudzi Twoje zainteresowanie, możesz podzielić się nim ze swoimi przyjaciółmi i zostawić komentarze. Zapisz się do naszych wiadomości, aby niczego nie przegapić. Do zobaczenia w nowych artykułach.

Czy można ćwiczyć jogę podczas menstruacji?

Joga nazywana jest naukami religijnymi i filozoficznymi Indian, którzy opracowali rodzaj idei i metody poznania siebie, swojego stanu fizycznego i psychicznego poprzez zestaw ćwiczeń fizycznych. Dzięki temu zajęciu poprawia się nie tylko kondycja fizyczna ciała, ale i emocjonalna. To właśnie z powodu pozytywnych rezultatów, które objawiają się po takiej lekcji, wiele dziewcząt codziennie chce wykonywać takie relaksujące i kojące ćwiczenia.

Ale wszyscy wiemy, że w wieku rozrodczym każda przedstawicielka płci żeńskiej ma cykl miesięczny co miesiąc. Ten fizjologiczny proces polega na tym, że endometrium, które narasta w ciągu miesiąca, jest odrzucane z macicy i wydalane z ciała kobiety za pomocą krwawienia z jamy pochwy. Dlatego początkujące joginy muszą radzić sobie z typowym pytaniem, które przeszkadza każdemu z nich: "Czy można ćwiczyć jogę w okresach miesięcznych, skoro wiele aktywności fizycznych jest zabronionych w tym okresie?"

Opinia wykwalifikowanych lekarzy

Według licznych sondaży dziewcząt, które osiągnęły dojrzałość, stało się jasne, że 90% z nich ma pierwszy dzień miesiączki związany ze złym samopoczuciem, bólem w dole brzucha i ogólnym uczuciem dyskomfortu. Nie myśl, że takie objawy oznaczają, że przez cały czas krytycznych dni musisz leżeć w łóżku. Obserwując wiele zaleceń ginekologa, możesz doskonale spędzić dni z menstruacją.

Oczywiście, należy wyleczyć dużo ciężkiego wysiłku fizycznego, aby nie uszkodzić twojego zdrowia i nie narażać go na możliwe komplikacje, ale joga w ciągu miesiąca zupełnie odwrotnie normalizuje stan twojego fizycznego i emocjonalnego stanu. Dlatego doświadczeni specjaliści zapewniają, że te manipulacje są całkowicie bezpieczne, a nawet bardzo przydatne w chwilach tych dni, najważniejsze jest wybranie odpowiedniej liczby ćwiczeń, które nie zaszkodzą Twojemu ciału.

Dozwolone ćwiczenia

W przypadku, gdy pierwsze dni miesiączki w tobie są bardzo trudne, bolesne i z intensywnym wyładowaniem, będziesz opóźniony z ćwiczeniem w pierwszych dwóch dniach menstruacji.

W przyszłym miesiącu, jeśli regularnie wykonujesz asany, nie zobaczysz już tego problemu i możesz zacząć ćwiczyć w dowolnym momencie. Jeśli nie zauważysz problemów ze stanem, słabością, bólem i dyskomfortem, możesz zacząć wykonywać fizyczne i duchowe działania w dowolnym momencie. Powolne i rozciągające ćwiczenia jogi w krytyczne dni uważane są za bardzo przydatne, a także raczej życzliwe asany rozważają działania w pozycji siedzącej i stojącej. Ze względu na fakt, że joga zebrała wiele różnych manipulacji i działań za pomocą swojego ciała, wiele z nich świetnie nadaje się do wykonywania w dniach menstruacji.

Zestaw zalecanych ćwiczeń z intensywnym krwawym wydzielaniem:

  • ardha candrasana (pozycja półksiężyca);
  • Utthita Hasta Padangushthasanu (przy pomocy wyciągniętej ręki, chwyć kciuk dolnej kończyny);
  • Marichiasana 1 (ciało jest w stanie relaksu i przyjmuje pozę mędrca Marichi).

W przypadku przydzielenia zbyt małej ilości krwi, takie działania przychodzą na ratunek:

  • uttanasana (silne rozciąganie za pomocą krzesła i ściany);
  • Upavistha Conasana (w pozycji siedzącej nachylenie jest pod pewnym kątem);
  • Viparita Dandasana (pozycja odwróconej laski).

W celu zmniejszenia bólu w dolnej części brzucha stosuje się kilka takich asan:

Bardzo przydatnym ćwiczeniem w jodze jest wstrzymanie oddechu, jest to ważne dla normalizacji stanu i, jeśli odpowiednio wykonane, można zauważyć pozytywne poczucie relaksu.

Zwróć uwagę na zmiany w twoim ciele podczas wykonywania pewnych czynności, jeśli zauważysz jakiekolwiek uczucie dyskomfortu lub manifestację zespołów bólowych - natychmiast zatrzymaj takie manipulacje. To najprawdopodobniej oznacza, że ​​twoje ciało powiadamia cię, że nie przestrzegasz koniecznych poprawności ruchów. Aby dowiedzieć się, jak najlepiej wykonywać te ćwiczenia - poproś o pomoc lekcjami wideo, które znajdują się w Internecie lub w specjalnych kręgach mających na celu uprawianie jogi.

Zabronione działania

Nie wszystkie ćwiczenia jogi podczas menstruacji są użyteczne, wciąż istnieją takie manipulacje, które mogą pogorszyć twoje zdrowie. Bardzo ważne jest, aby spróbować wykluczyć asany, które wymagają dużego obciążenia brzucha.

Najniebezpieczniejszym takim ćwiczeniem jest Jathara Parivartanasana, którego tłumaczenie brzmi jak "skręcenie łona", realizacja takich ruchów jest bardzo zła dla zdrowia kobiet, a czasem nawet prowokuje rozwój poważnych konsekwencji.

Również w okresach miesięcznych należy wykluczyć ćwiczenia, które polegają na przewróceniu własnego tułowia. Stosując podobne kroki z jogi, jesteś bardzo ryzykujemy prowokując rozwój takich chorób ginekologicznych, takich jak endometrioza, mięśniaki macicy, torbiele i wystąpienie najbardziej najgorszej sytuacji - make onkologicznych narządy rozrodcze.

Dlatego, aby uchronić się przed niefortunnymi konsekwencjami i uzyskać jedynie korzyści z uprawiania jogi - poproś o rekomendacje doświadczonym specjalistom, którzy rozumieją takie działania i poproś ich o sporządzenie listy ćwiczeń, które możesz bezpiecznie wykonać w tak "intymnym" dla ciebie okresie.

Tajemnice kobiet: czy można ćwiczyć jogę z częstotliwością miesięczną

Co powinieneś zrobić, jeśli zdecydujesz się aktywnie rozpocząć naukę jogi? Czy musisz tracić cenny czas w każdym tygodniu? Wcale nie. Zwłaszcza, że ​​joga w ciągu miesięcy nie tylko nie szkodzi, ale także korzyści. Oczywiście, z pewnymi środkami ostrożności iz właściwym wyborem asan. Czy można uprawiać jogę z menstruacją?

Joga podczas menstruacji

W jaki sposób pojawiły się uprzedzenia, że ​​joga nie może być praktykowana podczas menstruacji? W laiku praktyka ta wiąże się ze złożonymi odwróconymi pozami, nie do pomyślenia bilansami mocy i ekstremalnymi zwrotami akcji. Uważamy, że jogini zawsze stoją na głowach i są zawiązani. Tego naprawdę należy unikać podczas zajęć w "specjalnych" dniach kalendarza. Ale jest wiele innych asan.

"Niektóre pozy oczywiście nie są tego warte" - mówi instruktor hatha jogi Olga Bulanova. - Nie ma sensu naciąganie prasy, ponieważ od tego czasu miesiączka może się nasilić. Dlatego jest przeciwwskazane, na przykład, navasana lub lolasana. Podczas tych pozycji prasa bardzo ciężko pracuje i może dojść do ciężkiego krwawienia. Nie możesz wykonywać odwróconych asan: sarvangasana, stań na głowie, halasan. Przeciwnie, mogą powodować odwrotny efekt. Miesiączka może zatrzymać się wcześniej. Jeśli zdarza się to regularnie, może wystąpić wczesna menopauza. Istnieje opinia, że ​​jest to tylko sposób na zatrzymanie okresów, kiedy jest to potrzebne. Ale to jest nienaturalne. Jeśli chcemy być normalnymi kobietami i normalnymi matkami, nie powinniśmy tego używać. "

Równowaga i spokój

Pomimo wielu zakazów, nadal mamy dość szeroki zakres postaw, które można poradzić sobie podczas menstruacji. Joga może przywrócić nam równowagę psycho-emocjonalną, którą kobiety tak łatwo tracą w tych trudnych dniach kalendarza. Za pomocą odpowiednio dobranych asan możesz usunąć zespół bóla, rozluźnić skurcz mięśni, złagodzić zmęczenie na plecach.

Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć jogę podczas menstruacji, podkreśl pozycję siedzącą. Pomogą pozbyć się skurczu mięśni i napięcia nerwowego.

Nie zapomnij o najprostszych pozach równowagi. Na przykład Vrikshasana jest pozą drzewa. Pomaga wprowadzić harmonijne myśli w harmonię i uspokoić umysł.

Pozycje siedzące mogą być włączone w praktykę rozciągania ścięgien. Warto angażować się w takie asany, jeśli nie zawierają one elementów skręcających. Jeśli nadal chcesz opanować twist, zrób to pasywnie, bez wysiłku. W ciągu miesięcy takie postawy koją żołądek i pozwalają komórkom mózgu odpoczywać.

Asany zakazane podczas menstruacji

Jakie specyficzne asany są zakazane w trudnych dniach miesiąca?

  • Sarwangasana. Ta pozycja może być nazwana analogiem naszej "brzozy". To powinno być kategorycznie wyłączone z jogi podczas menstruacji. Wszystkie odwrócone pozy są równie szkodliwe w tym okresie. Opóźniają krwawienie. W rezultacie nadmiar płynu nie jest usuwany z organizmu i może powodować powstawanie mięśniaków, endometriozy, cyst, a nawet nowotworów złośliwych. Zabronione są także: halasana, shirshasana, adho mukha vrishkasana;
  • Navasana. W tych okresach nie można angażować się w żadne asany, które sprawiają, że prasa jest napięta. A to prawie wszystkie postawy siły. Ale przede wszystkim, joga powinna wykluczać ćwiczenia mięśni brzucha i równowagi na rękach. Podczas tych asan, krwawienie i ból może wzrosnąć. To samo jest zabronione: bakasana, lolasana, mayurasana;
  • Kapotasana. Joga podczas menstruacji nie powinna zawierać silnych odbić. Powoduje to niepotrzebne napięcie w jamie brzusznej. To samo jest zabronione: ardha czakrasana, ustrasana;
  • Joga Nidrasana. Przez czas trwania takich zajęć jogi możesz wykluczyć wszystkie asany, w tym ekstremalne zwroty akcji i wyciskanie żołądka. To samo jest zabronione: eka pada shirshasana, jatkhara parivrithanasana;
  • Mula bandha. Nie ćwicz jogi, która będzie zawierała nienaturalne bandy i pranajamę. Na przykład nadmierne oddychanie bhastrika lub uddiyana bandha może zakłócić naturalny przebieg procesów w narządach miednicy małej. Jest również zabronione: kapalabhati, maha mudra.

Top 5 pozycji, które możesz poradzić sobie z menstruacją

  1. Budda konasana. Ta pozycja wpływa na włókna mięśniowe i nerwowe, odprężając je. Dzięki temu łagodzi ból i stres towarzyszący miesiączkom. Nawet jeśli nie masz odwagi robić jogi w tych dniach, możesz poćwiczyć tę pozę oddzielnie. Możesz także praktykować: padmasana, sukhasana;
  2. Ardha Candrana. Ta pozycja pomaga kontrolować rozładowanie, jeśli są nadmierne. Zredukowane i ból w plecach. Możesz także praktykować: utthita hasta padangushtahasana, vriksasana;
  3. Dandasana. Joga oferuje proste rozciąganie do przodu, aby odpocząć mózg i łagodzić nieprzyjemne odczucia w dolnej części brzucha. Możesz także ćwiczyć: jana shirshasana, marichiasana;
  4. Shoshankasana. Relaksujące pozy pomagają w nadmiernej drażliwości oraz w przypadku, gdy przeszkadza ci ciężar w klatce piersiowej. Możesz także praktykować: shavanasa, adho mukha sukhasana;
  5. Oddech Ujayi. Spokojna pranajama w prostej pozie lub shavasanie pomoże rozluźnić ciało i sprawić, że joga będzie bardziej użyteczna. Możesz także ćwiczyć: pełne jogiczne oddychanie.

Małe kobiece sztuczki

Tak więc, jeśli zdecydujesz się ćwiczyć jogę podczas menstruacji, istnieje kilka wskazówek, które pomogą ci uniknąć nadmiernego stresu i osiągnąć kruchą równowagę psycho-emocjonalną.

  1. Przed wykonaniem shavnasana adho mukho, lekko wygnij do tyłu (na przykład w urdhva mukho svanasana). Pomoże to rozluźnić mięśnie brzucha i złagodzić skurcz;
  2. Jeśli ostatnio opanowałeś jakąś pozę, i trudno to zrobić, skorzystaj z improwizowanych środków. Na przykład, podczas wykonywania januś shirshasany można rzucić pas przez stopę. I robiąc prasarita padottanasana, umieść pod głową poduszkę lub poduszkę;
  3. Jeśli chcesz, aby joga w specjalne dni obejmowała intensywną pranajamę, upewnij się, że ta praktyka nie trwa dłużej niż 15 minut.

Tak więc właściwie dobrane asany mogą przynieść wielką korzyść i ulgę podczas menstruacji. W każdym razie, podczas przeprowadzania kompleksu w te szczególne dni, uważaj, aby się nie przeciążać.

Czy w trakcie miesiąca można robić jogę?

Współczesne kobiety często martwią się, czy można ćwiczyć jogę z menstruacją. Istnieje wiele różnych opinii na ten temat. Ale dziewczyny, które dopiero zaczynają się uczyć, chcą dowiedzieć się, które pozy powinny zostać porzucone w tych dniach i co można zrobić bez martwienia się o swoje zdrowie.

Czy można ćwiczyć jogę z miesięcznym wyprzedzeniem?

Różne źródła dają kobietom różne porady. Nawet różne kraje mają własne poglądy na ten temat. Na przykład w Indiach uważa się, że kobieta w ciągu miesiąca traci energię, więc jest zwolniona z wielu przypadków. Zaleca się, aby nie popełniać trudnych, a także aktywnych działań. Kobieta powinna po prostu odpoczywać i postrzegać te dni jako okres oczyszczenia i pokoju.

W naszym kraju joga nie jest zabroniona. Ale konieczne jest, aby słuchać jogina to znaczy, nauczycieli, a oni sami są kobiety, udzielenie odpowiedzi na pytanie, czy możliwe jest, aby ćwiczyć jogę podczas menstruacji.

Niemal wszystkie nauczycielki jogi mówią, że odwrócone pozy, które są wykonywane w ciągu 2-5 minut w grupie, nie wyrządzą żadnej szkody. Wiedzą to z własnego doświadczenia. Ale jeśli miesiące są bardzo bolesne, w towarzystwie krwawienia, jogini są oferowane do rezygnacji z zajęć w tych dniach. Cóż, jeśli nadal masz problemy z ginekologią z miesięczną, jogą, kobiety są tymczasowo zakazane.

Nauczyciel nie jest lekarzem, więc lepiej zasięgnąć porady u ginekologa.

Ogólnie przyjmuje się, że menstruacja nie wpływa na codzienne życie. Dzisiaj, dzięki tamponom, kobiety czują się pewnie, nadal są aktywne, pracują, uprawiają sport, uczęszczają do szkoły jogi. Wielu z nich wykonuje cały kompleks pozach, nie martwiąc się o nic, ale przydatne będą porady dla początkujących.

Joga i co miesiąc są całkiem kompatybilne. Zajęcia zwiększają krążenie krwi, łagodzą skurcze i ból, odprężają, wzmacniają mięśnie, poprawiają samopoczucie. Asany łagodzą zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS), który objawia się zaburzeniami fizycznymi i psychicznymi. Ćwiczenia równoważą centra energetyczne (czakry). Aby poczuć ulgę jogi, musisz sobie z nią radzić bez przerwy.

Czy joga nie będzie szkodzić podczas miesiączki, jeśli są one bardzo bolesne? To pytanie zadawane jest przez dziewczyny, które dopiero zaczynają ćwiczyć jogę. W takim przypadku lepiej pominąć dzień. Z biegiem czasu, przy regularnych ćwiczeniach, poczujesz ulgę i przyjemność z nauki.

Jeśli obecnie są miesiączkować, trzeba skupić się na wykonywaniu asan, które nie zakłócają jego przebieg, ale wręcz przeciwnie, usunąć ból podbrzusza, uspokoić i odpocząć.

Czasami dla kobiet z różnych przyczyn cykl menstruacyjny zostaje przerwany. Ten warunek nie powinien być powodem odmowy uprawiania yogi. Wręcz przeciwnie, prawidłowo wybrane ćwiczenia pomogą przywrócić cykl. Takie kobiety po zakończeniu miesięcy są bardzo użyteczne, pojawią się pozach. Z ich pomocą eliminowana jest stagnacja krwi i limfy w małej miednicy. Asany mogą pomóc w zmniejszeniu przewlekłych procesów zapalnych układu moczowo-płciowego.

W przyszłości joga w krytyczne dni przyniesie przyjemność. Stopniowo ból w tym okresie zmniejszy się, pojawi się zrozumienie twojego ciała. Jednak na progu menstruacji odwrócone pozy należy odłożyć, ponieważ uważa się, że mogą opóźnić comiesięczne. Moc asany związane z napięciem mięśni brzucha, silne skręty ciała, jest również pożądane, aby nie robić.

Jakie asany nie mogą być wykonywane podczas menstruacji

Joga przynosi nieocenione korzyści ludziom, pomaga przywrócić zdrowie, ma korzystny wpływ na kobiece narządy rozrodcze. Zauważono, że podczas menstruacji u wszystkich kobiet zwiększa się obszar brzucha. Aby nie prowokować, wskazane jest, aby odłożyć na kilka dni, wszystkie pozycje zabezpieczeń, mianowicie skręcanie, ściskanie i napięcie mięśni brzucha, jak również silne ugięcie.

Jakie pozy lepiej wybierać podczas zajęć jogi

Kobiety, które odczuwają silny ból podczas "krytycznych dni", nie powinny rezygnować z jogi. Dla nich podnieść asan i lekkie ćwiczenia oddechowe brzucha z opóźnieniem na wydechu i wzrost membrany używane do wypoczynku. Rozluźnia obszar brzucha, łagodzi ból. Z biegiem czasu, jeśli ciągle będziesz wykonywać jogę, ból zniknie całkowicie.

Jeśli kobieta ma ciężkie krwawienie, musisz zrezygnować z ćwiczeń przez kilka dni, dopóki stan nie zostanie znormalizowany. Kiedy miesiąc jest normalny, możesz robić spokojne asany siedząc lub stojąc. W przypadku zajęć jogi w krytyczne dni odpowiedni jest zestaw takich ćwiczeń:

  • uttanasana;
  • shavasana;
  • vrksasana;
  • utthita trikonosana;
  • baddha konasana;
  • bilans;
  • jana shirshasana.

Uttanasana - Ta asana jest bardzo przydatna dla układu nerwowego i narządów jamy brzusznej, eliminuje bóle brzucha, pomaga kobietom z ustanowieniem cyklu miesiączkowego.

Shavasana jest najważniejszą pozą. Łagodzi napięcie i zmęczenie, łagodzi nerwy, pomaga pokonać stres.

Vrkshasana - pozą "drzewa". Pomaga z bólem w plecach, tworząc smukłą postawę, daje pewność, pozytywny wpływ na narządy jamy brzusznej, usuwa depresję, normalizuje rytmy biologiczne.

Utthita trikonosana eliminuje objawy menopauzy, uspokaja pod wpływem stresu, zmniejsza ból kręgosłupa, pozytywnie wpływa na narządy trawienne. Rozciąga i wzmacnia mięśnie nóg i pleców.

Baddha konasana - rozwija mobilność stawów biodrowych, stymuluje krążenie krwi, usprawnia pracę jajników. Regularnie wykonując tę ​​asanę, kobiety mniej cierpią na bóle menstruacyjne, a kobiety w ciąży łatwiej rodzą.

Równowaga (pozą kruka). Ta asana harmonizuje umysł i ciało. Pomaga skoncentrować myśli, wyeliminować zapomnienie.

Januś shirshasana stymuluje przepływ krwi do kręgosłupa. Asana dodatkowo wzmacnia mięśnie stawów, ud i pleców, korzystnie wpływa na pracę nerek.

Joga podczas menstruacji

Kobieca praktyka jogi w pewnych okresach wymaga zwiększonej uwagi i korekty programów treningowych.

Joga podczas menstruacji powinna być praktykowana z przestrzeganiem szeregu warunków dla zachowania harmonijnego stanu kobiety.

Na jakie aspekty praktyki jogi z miesięcznym należy zwrócić szczególną uwagę?

1. Spróbuj wykluczyć ze swojej praktyki wszelkie odwrócone asany.

Kiedy miesięczne asany, które mają działanie przeciwzapalne ciężkości ciała, są po prostu nie do przyjęcia, jeśli nie mają na celu zatrzymać cykl, który może być obarczona negatywnych konsekwencji - rozwój torbieli, mięśniaków, endometriozy, raka.

Natura nie stworzyła dla kobiety takiej cechy fizjologii, która zapewnia możliwość oczyszczenia zarówno na płaszczyźnie fizycznej, jak i cienkiej.

I, wykonując comiesięczne asany z odwróconą pozycją ciała, blokujesz w ten sposób naturalny mechanizm oczyszczenia, wystawiając swoje ciało na ryzykowne ryzyko.

Joga z miesiączką: ćwiczyć czy nie?

Joga to idealne i dozowane obciążenie dla ludzkiego ciała, które nie tylko wzmacnia mięśnie, ale także pomaga otworzyć wszystkie niezbędne czakry energetyczne. Kobiety uprawiające jogę, świetnie wyglądają i mają optymalną równowagę emocjonalną. Ale młode dziewczyny często zastanawiają się, jak bezpieczne są te duchowe i fizyczne praktyki podczas menstruacji.
Nie jest tajemnicą dla nikogo, że podczas intensywnych miesięcy kobiet nie zaleca się intensywnej aktywności fizycznej. Jest mało prawdopodobne, że już wiesz, jak utrzymywać pozycje takie jak headstand, ale prawdopodobnie zastanawiasz się, jak joga może wpływać na przebieg twoich krytycznych dni.

Joga podczas menstruacji jest całkiem do przyjęcia, ale tylko wtedy, gdy skupiasz się na robieniu "właściwych" asan, które nie wstrząsną twoim hormonalnym tłem i nie doprowadzą cię do emocjonalnego upadku. Wszystkie pozycje powinny być wybierane w taki sposób, aby nie zakłócały przebiegu miesiączki. Ponadto zalecamy, abyś preferował asany, które mają na celu wzmocnienie zdrowia kobiet.

Praktyka jogi jest złożonym i odpowiedzialnym procesem, do którego należy dążyć celowo i odpowiedzialnie. Rób to regularnie, aby otworzyć wszystkie swoje rozkosze i poczuć je na własnym ciele. Miesięczny okres w tym planie nie jest wyjątkiem. Kompleksy jogi podczas menstruacji powinny nieznacznie różnić się od standardowych.

Jednak nie jest konieczne znoszenie zajęć i nie ma sensu bać się o swoje zdrowie w tym przypadku. Należy rozumieć, że menstruacja nie jest chorobą, ale całkowicie naturalnym fizjologicznym stanem kobiecego ciała.

W tym czasie cząstki z macicy są odrzucanymi cząstkami endometrium - warstwą wyściełającą wewnętrzną powierzchnię narządu. Zjawisku temu może towarzyszyć ból o różnym natężeniu w podbrzuszu, a joga będzie doskonałym pomocnikiem w bańkach.

Które asany powinny być wykluczone podczas menstruacji?

Podczas miesięcznych asan powinien być powściągliwy i bezpieczny dla twojego ciała, a dokładniej, bezpośrednio dla "żeńskich" narządów. Trening w ciągu miesiąca powinien ściśle wykluczać tzw. "Antygrawitacyjne" pozy, tj. asany, co implikuje rewolucję w pozycji ciała.

Joga w jednej wersji jest nie do przyjęcia dla każdego fizjologicznego cyklu kobiecego ciała. Jeśli użyjesz pozycji "antygrawitacyjnych", ryzykujesz przerwanie miesięcznego okresu i wywołanie wstecznego przepływu krwi. To z kolei obarczone jest różnymi komplikacjami ginekologicznymi - cystami, endometriozą, rozwojem mięśniaków, a nawet onkologią.

Abyśmy mogli uczyć się jogi w krytycznych dniach, a nawet potrzebować, już się nauczyliśmy. Ale przyjrzyjmy się "zakazanym" pozycjom, które powinny wejść w ciebie na pewną "czarną listę" aż do końca miesiączki.

Podczas menstruacji następujące asany są niedozwolone:

  • Sarvangasana;
  • Halasan;
  • Adho-mukha vrishkasana;
  • Viparita-kari mudra;
  • Pincha Mayurasana;
  • Shirshasana;
  • Vrsicikasana;
  • Bakasana.

Jeśli twój osobisty kompleks pozycji jogi obejmuje inne pozycje, które implikują postawę na dłoniach, przedramionach lub głowie, muszą być również wykluczone na krytyczne dni do końca krwawienia z macicy.

Zakaz należy także nakładać na postawy, które wywierają nadmierny nacisk na otrzewną lub zwężają jamę brzuszną. Najbardziej niebezpieczna pod tym względem jest praktyka Jathar Parivartanasany, znanej wielu, która tłumaczy się jako "skręcenie łona". Kobiety powinny rozumieć, że takie manipulacje z własnym ciałem podczas miesiączki mogą prowadzić do naprawdę fatalnych konsekwencji.

Takie pozycje obejmują również:

W okresie menstruacji powinieneś unikać złożonych asan, które praktycznie dosłownie "wiążą" twoje ciało w swoisty węzeł.

  • Pada Shirshasana;
  • Nidrasana;
  • Padma parivritta asana.

Nie ćwicz również asan, które zakładają znaczące ugięcie ciała. Należą do nich:

  • Ardha Chakrasana (zazwyczaj nazywamy to miejsce "mostem");
  • Kapotasana.

Jeśli unikniesz tych pozycji i zaczniesz podchodzić do lekcji z całą odpowiedzialnością, praktyki przyniosą ci wyjątkowo dobre efekty. Nie zaniedbuj naszych rekomendacji w imię entuzjazmu - może to prowadzić do nieodwracalnych konsekwencji. Na przykład niektóre kobiety, mimo wszystkich ostrzeżeń, ćwiczą "antygrawitację", stawiają z czystej ciekawości.

Zauważają, że krwawienie nagle i niespodziewanie się zatrzymuje. Jeśli robisz to cały czas, możesz sprowokować wiele problemów ze "żeńskim" zdrowiem.

Asany, bezpieczne podczas menstruacji

Czy jest możliwe angażowanie się w pełnowymiarową jogę w menstruację? Oczywiście, tak! Co więcej, niektóre asany są w stanie natychmiast normalizować twój stan zdrowia w tym trudnym okresie dla pięknej połowy ludzkości. Szczególnie będą pasować do tych, którzy odczuwają stały ból w kościach krzyżowych i podbrzuszu, a także czują się załamani podczas nadejścia krytycznych dni.

Przy właściwym podejściu do jogi krwawienie z macicy stanie się regularne (jeśli wcześniej wystąpiły zaburzenia w cyklu), okresowy ból zniknie, a samopoczucie się unormuje. Praktyczne wszystkie kobiety mówią o eliminacji zespołu napięcia przedmiesiączkowego i usuwaniu objawów depresji podczas menstruacji z powodu praktyki jogi.

Podczas ćwiczenia praktykuj następujące pozycje:

  • Vrikshasana;
  • Uttanasana;
  • Utthita trikonasana;
  • Shavasan;
  • Budda konasana;
  • Balasana;
  • Archa Chandrasana;
  • Jan Shirshasan;
  • Adho Mukha Sukhasana;
  • Adho Mukha Vīrasana;
  • Mariciisana;
  • Upavistha Konasana.

Nie zapominaj o wszystkich innych niuansach prawidłowej techniki jogi: oddychaj głęboko i zrelaksuj się, nie stresuj się, że dzisiaj czujesz się trochę gorzej niż zwykle.

Z bolesnymi skurczami w dolnej części brzucha, następujące pozycje "uratują" Ciebie:

Zauważając zwiększony ból lub krwawienie podczas sesji, natychmiast go zatrzymaj. Najprawdopodobniej robisz ćwiczenia nie całkiem w porządku lub masz już powiązane problemy związane z ginekologią.

Co możesz zrobić z jogą podczas menstruacji?

Jeśli praktyka jest odpowiednia dla Ciebie i spełniasz wszystkie wymienione powyżej warunki, możesz liczyć tylko na korzystny efekt zajęć w krytyczne dni.

Joga pomoże ci:

  • Normalizować i stabilizować ilość krwi do oddzielenia (szczególnie ważne dla tych, którzy cierpią z powodu obfitych i bolesnych miesiączek);
  • "Uspokój" żołądek (zneutralizuj skurcze i ociężałość w dolnej części);
  • Zoptymalizuj stan emocjonalny (wyeliminuj objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, neutralizuj przejawy agresji, apatię i utratę siły podczas miesiączki);
  • Wyeliminuj skurcze grzbietu i okolic sakralnych podczas krwawienia;
  • Aby zapobiec różnym chorobom kobiecego układu rozrodczego o charakterze hormonalnym i niehormonalnym, a także przyczynić się do ich szybkiego wyleczenia.

Niektóre kobiety uważają, że praktyka jogi mogła uratować je przed niepłodnością i nawykowym poronieniem (często nawracającymi spontanicznymi poronieniami). I rzeczywiście, ta starożytna "gimnastyka duszy i ciała" jest w stanie wyleczyć każdą osobę, pod warunkiem, że jest prawidłowo zastosowana i spełnione są wszystkie rady doświadczonych praktyków.

Jeśli masz problemy ze zdrowiem kobiet, zalecamy skonsultowanie się z lekarzem na temat wykonalności i przydatności zajęć. Wobec bezwzględnych przeciwwskazań lub specyficznego ryzyka lepiej zrezygnować z aktywnych praktyk przed całkowitym wyzdrowieniem.

Joga - wspaniałe narzędzie do uzdrawiania i oczyszczania duszy i ciała. Jeśli poważnie zainteresowałeś się tym, spróbuj odkryć coraz więcej jego aspektów. I nie zapominaj, że każdy lek powinien być stosowany w odmierzonych ilościach.

Postępuj zgodnie z naszymi zaleceniami, a twoje lekcje przyniosą ci prawdziwe dobro. Bądź zdrowy!

Joga w cyklu miesięcznym

Od renomowanego znanej literaturze wydaje się najbardziej wyczerpujących okresów temat praktyk ujawnionych w słynnej książce „Nawa Yogini Tantra” kobiety, opisując praktyki w tradycji Bihar School of Yoga. Co ważne, książka jest napisana przez kobietę. Zaprosiłem naszych wspaniałych i mądrych doradców - nauczycieli i doświadczonych praktyków - by ocenili i skomentowali rozdział dotyczący jogi w cyklu miesięcznym. Zachęcamy również do komentowania tego materiału i dzielenia się doświadczeniami, jeśli jest inaczej.

Jeśli chodzi o praktykę hatha jogi w okresie menstruacji, sugeruję, aby kobiety były bardziej dostosowane do odczuć własnego ciała. Wie, co jest dla niego najlepsze. Jeśli kobieta ma regularny praktyki hatha jogi przez długi okres czasu (1-2 lat), i mogą robić skomplikowane postawy i rewersu postawy, to nie sugeruje, aby przerwać praktykę, nawet podczas menstruacji.

W końcu można zrezygnować z odwróconych asan, na przykład staram się tego nie robić podczas najintensywniejszych dni menstruacji, chociaż moje doświadczenie regularnej praktyki już minęło kilkanaście lat. Jeśli kobieta dopiero co zaczęła ćwiczyć lub odczuwała trudności w wykonywaniu asan, przede wszystkim zalecam, aby w okresie menstruacji zrezygnować z tych asan i wykonywać tylko te, które są wygodne i przyjemne.

Całkowicie zalecam, aby nie ćwiczyć hatha jogi podczas miesiączki u kobiet, które odczuwają w tym czasie ból i uczucie dyskomfortu, a także ciężkie krwawienie. Zamiast tego sugeruję wykonywanie lekkich ćwiczeń oddechowych i opóźnień. Może to być zrelaksowany oddech brzucha, a następnie łatwe opóźnienie wydechu przy podnoszeniu przepony, co pomaga zrelaksować się w okolicy brzucha i złagodzić ból, a nawet całkowicie je wyeliminować. Ale zanim wykonasz te ćwiczenia, najpierw musisz dowiedzieć się, jak zrobić to poprawnie z doświadczonym lekarzem, zamiast robić to samemu "jak rozumieć" i przez książki.

Wraz z dalszą praktyką jogi, ból i dyskomfort zwykle ustępują i wtedy nie można przerywać praktyki nawet podczas menstruacji. Najważniejsze jest to, że w tych ćwiczeniach, które kobieta sama wybiera dla siebie, nie było napięcia w mięśniach brzucha. Innymi słowy, zalecam wyłączenie asan mocy dla tego okresu, jak również odwróconych. Zauważyłem również, że obszar bioder i brzucha w trakcie menstruacji zmienia się zarówno w sensie, jak i objętości, dlatego poleciłbym również zwinięcie się w kierunku lekkich zakrętów zgiętych nóg po prawej i lewej stronie, leżących na plecach. I ogólnie nazywam okres miesięcznego "okresu magicznego" dla kobiety, w tym czasie następuje jedna z najgłębszych medytacji w ciszy i obecny stan modlitwy. Być może powinieneś spędzić więcej czasu samotnie, to pomoże ci poczuć twoje ciało i lepiej poznać siebie. Z miłością, Maria Vybornova (Lakshmi).

Lilya Sulkhanyan, dyplomowana nauczycielka Open Yoga w Moskwie (wykłada w Open World Center w Tula):

Czy podczas menstruacji można uprawiać jogę dla kobiet? Zwłaszcza czy odwrócone pozy? Wiele rozmów na ten temat ostatnio. Różne źródła mówią różne rzeczy. Mogę podzielić się spostrzeżeniami i osobistymi doświadczeniami. Uprawia jogę przez 15 lat i uczy przez prawie 8 lat. Szczerze mówiąc, moja osobista praktyka nie zależy od miesięcznego cyklu, ale od stanu zdrowia. Jeśli jesteś chory i nie czujesz się dobrze, czy przeziębienie lub z powodu menstruacji, naturalne jest, oczywiście, odpocząć lub zrobić bardzo bardzo miękki kompleks. Ale jeśli czujesz się dobrze, podczas swoich okresów, dlaczego nie chcesz się uczyć?

Zrobić czy nie robić pozycji do góry nogami? Jeśli praktykujesz jogę i słyszysz swoje ciało, musisz wysłuchać wrażeń. Osobiście nie widzę żadnych przeszkód i ćwiczę odwrócone pozy w ten sam sposób podczas cyklu. Może nie być konieczne wykonywanie Sarvangasana lub Viparita karani przez 2 godziny w sposób ciągły w trakcie menstruacji, ale te 2-5 minut podane podczas lekcji w grupie raczej nie zaszkodzą. Jeśli mówimy o przepływach energii (lub pranie), które są aktywowane podczas odwróconych ułożeń i to jest powód, aby ich nie robić - znowu te kilka minut, które zwykła kobieta ćwiczy podczas zajęć, jest mało prawdopodobne, aby stworzyć tak potężne, a zatem niebezpieczne przepływy wewnętrzne.

Komunikowanie się na ten temat z kolegami, joginami, również nie słyszało żadnych argumentów przeciwko praktyce podczas miesiączki. Ale musimy zrozumieć, że po pierwsze, możesz mieć problemy z ginekologią i to ty jesteś przeciwny tworzeniu odwróconych ułożeń w tym okresie. W tej kwestii lepiej skonsultować się z lekarzem. Drogie kobiety, nauczyciele jogi nie są lekarzami, a zatem, jeśli masz wątpliwości, obawy w tej kwestii - skontaktuj się ze specjalistą.

Inna Zacharczenko, doświadczona nauczycielka jogi:

Ciało ludzkie jest niesamowicie mądrym i harmonijnym mechanizmem. Jest złożony sam w sobie, ale wiele czynników zewnętrznych wpływa na jego działanie. W naturze prawie wszystkie procesy mają charakter cykliczny. Ciało kobiety nie jest wyjątkiem. Ponieważ praktykując jogę uczymy się słyszeć i rozumieć nasze ciało, rozsądnie jest budować osobistą praktykę, biorąc pod uwagę naturalne rytmy, cykliczne zmiany w ciele i czynniki zewnętrzne. Co wpływa na nasze ciało, stan psychiczny i emocjonalny? Tak, prawie wszystko! Po pierwsze, tło hormonalne, które nieustannie się zmienia w trakcie cyklu menstruacyjnego. A potem możesz wyliczać bez końca: fazy księżyca, jedzenie, pogoda, związki, zmęczenie i stres, i tak dalej. Praktyka kobiet może stać się bardziej harmonijna i skuteczna, jeśli ktoś rozumie i bierze pod uwagę te czynniki zewnętrzne i wewnętrzne. Oczywiście jesteśmy tak odmienni, że prawie niemożliwe jest wypracowanie uniwersalnej formuły, dlatego każda kobieta, wrażliwa na jej stan i badająca jej wewnętrzną przestrzeń, może stworzyć unikalny program studiów.

Ale są ogólne wzorce. Na przykład szczyt aktywności, siły i energii występuje w okresie owulacji, czyli w przybliżeniu w środku cyklu miesięcznego. W tym momencie łatwo można uzyskać energetyczną, silną, dynamiczną praktykę asan. Bliżej początku menstruacji niektóre kobiety odczuwają drażliwość, urazę, nieprzyjemne odczucia cielesne - jednym słowem, PMS. Oczywiste jest, że w tym okresie lepiej uczynić praktykę bardziej miękką, aby nie poruszać już niespokojnym umysłem i napiętym ciałem. Pomocna będzie medytacja i kojący pranajama, głęboki relaks. W ciągu miesięcy praktyka asan staje się spokojna lub zatrzymuje się na kilka dni. Po zakończeniu menstruacji ciało odzyskuje siły i osiąga szczyt w następnej owulacji.

Co ciekawe, przy regularnej praktyce zdrowe ciało często synchronizuje cykl menstruacyjny z fazami cyklu księżycowego. Tak więc, na rosnącym Księżycu ciało kobiety gromadzi energię, a podczas pełni księżyca następuje owulacja. Następnie układ rozrodczy przygotowuje się do odrzucenia zapłodnionej komórki jajowej, a miesiączka pojawia się w nowiu. Wyobraź sobie: kobieta zmienia się jak oceany! Czy to nie jest niesamowite?

Jak ćwiczyć i robić to w ogóle podczas menstruacji? David Swenson - nauczycielka jogi Ashtanga-Vinyasa z 40-letnim doświadczeniem i światową sławą - zapytała swoje koleżanki, jak wykonują jogę w krytyczne dni. Pierwszy odpowiedział: "Od kilku dni robię sobie przerwę w praktyce". Drugi powiedział, że wykonuje całą serię asan, z wyjątkiem odwróconych. Trzecia odpowiedź brzmiała: "W ciągu miesiąca ćwiczę jak zwykle i czuję się dobrze!" Najwyraźniej - ilu ludzi, tyle opinii.

Jeśli miesiączki są bezbolesne, można wykonać zwykły kompleks, z wyjątkiem odwróconych ułożeń, Uddiyana i Mula-bandh (zamki energetyczne). W tym momencie aktywowany jest zstępujący strumień energii - Apana - i wszystko, co ciało wyrzuci, powinno nie przeszkadzać. Ostrożne pranayama (Bhastrika, Kapalabhati), manipulacja brzucha (Agnisara-dhauti i Nauli-kriya), ćwiczenia prasowe i głębokie ugięcia są również wykonywane ostrożnie. Jeśli krwawienie nie ustanie przez długi czas, Gita Iyengar zaleca rozpoczęcie Sarvangasany i Shirsanasu w dniach 5-6.

Oczywiście, medytacja jest dobra w każdym momencie cyklu. Moje najgłębsze medytacje zdarzają się w czasie. Można to wytłumaczyć faktem, że w organizmie występuje "zastój hormonalny", więc umysł jest względnie spokojny. Kiedy podzieliłem się tą obserwacją z przyjacielem, wykrzyknęła: "Co za medytacja ?! W dzisiejszych czasach mogę myśleć tylko o bólu! "Wszystko więc jest bardzo indywidualne.

W bolesnych okresach głęboki relaks pomaga złagodzić nieprzyjemne objawy. Uwolnij napięcie i skurcze może głęboko oddychać brzuch z wizualizacją przychodzących i wychodzących przepływów powietrza, lub "oddychanie czakry".

Słuchaj swojego ciała, ciesz się z nim subtelnym dialogiem, bądź wrażliwy - a on odpowie na wszystkie pytania i pomoże ci wejść głębiej w praktykę jogi.

Aby stać się harmonijnym i pełnym, mężczyzna powinien odciążyć, a kobieta - zrelaksować się. Harmonia do ciebie, drodzy jogini!

Ekaterina, nauczyciel-psycholog, trener jogi (Shchelkovo):

Po pierwsze, miesięczny jest zawsze brak równowagi energetycznej i hormonalnej (więc układ kobiecego układu rozrodczego jest zorganizowany). Dlatego w pierwszych dniach wystąpienia menstruacji kobieta musi odpocząć! Dzień, dwa. Ale! Wiele osób z zespołami bólowymi (skurczami skurczów macicy) i aby je ułatwić, istnieją trzy główne asany i pranayama:

  • Shavasan;
  • Viloma pranayama;
  • Supta badha konasana.

Wszystko odbywa się za pomocą rolek i poduszek dla maksymalnego komfortu. Po pierwszym, drugim dniu wszyscy zwykle wykonują ćwiczenia lekką lub wygodniejszą. Odwrócone pozy - nie. Shirshasanu i Sarvagasan lepiej spisują się pod koniec miesiąca, z całkiem logicznych powodów. Wydaje mi się, że ograniczenia typu Dandasana również nie są bardzo, a ogólnie rzecz biorąc wszystko, co silnie obciąża.

Zilya, doświadczona praktyka jogi:
Moim zdaniem wszystko jest bardzo subiektywne nie tylko dla każdej kobiety, ale także dla tej samej kobiety w różnych okresach życia, w zależności od okoliczności i zdrowia. A stan zdrowia w dzisiejszych czasach, oczywiście, zależy od ogólnego sposobu życia i ogólnego stanu emocjonalnego. Dla mnie głównym kluczem jest relaks. Im bardziej ciało jest rozluźnione przed cyklem, tym bardziej niepostrzeżenie przejdzie. Są to bloki, zaciski i stałe napięcie mięśni.

Zgadzam się z tym ustępem pod wieloma względami. Lubię asany, które dają jako zalecenia dla kobiet. Zauważyłem też, że dieta naprawdę wpływa na dobre samopoczucie w tym okresie. Mięso, tłuste jedzenie i obfite jedzenie zawsze prowadzą do jego pogorszenia, a lekkie pożywienie lub nawet małe głodzenie jest o wiele łatwiejsze. Czasami zdarza się, jest ciągłe uczucie głodu, potem jem trochę i często. Jeśli chodzi o negatywne nastawienie, nie jestem ekspertem, nie sądzę, by sądzić, ale myślę, że zdecydowanie istnieje związek pomiędzy silnymi bólami i różnymi podświadomymi postawami, słyszałem to od niektórych przyjaciół. Moim zdaniem, potrzeba odpoczynku i zmniejszenie aktywności umysłowej i fizycznej są normą, a bóle mówią o naruszeniach zdrowia. Wydaje mi się, że obecnie powody są nadal w stanie zdrowia i stresu, niż w tabu.

Osobiście rzadko mam nieprzyjemne doznania. Ale w pierwszych dniach nigdy nie chodzę na zajęcia grupowe. Tam trudno jest regulować czas i intensywność ćwiczeń. Jeśli istnieje chęć do uprawiania yogi, wykonuję delikatną praktykę w domu, z wyjątkiem odwróconych asan. Z oznakami słabości ograniczam czas i wykluczam wszystkie trudne (dla mnie) asany, które wymagają stresu, i zostawiam te, które przyczyniają się do rozluźnienia, koncentracji i medytacyjnego stanu umysłu. Dla mnie to Virabhadrasana II (stwarzają Warrior 2) Matsyasana (Ryby Pose), vrikshasana (ułożenia drzewa) i inni. Stężenie (nie wzmocnione) pomaga mi przestać każda negatywna, który jest wzmacniany w złym stanie zdrowia. Asany wspomniane w tym fragmencie (Vajrasana, Shashankasana, Marjari-asana) są ogólnie idealne. Jeśli jest naprawdę źle. Yoga-nidra również pomaga. Surya-Namaskar zawsze to robię. Spokojny pełny oddech również jest dobry. Ogólnie, zawsze podążam za moimi wewnętrznymi odczuciami.

Shanti Devika, doświadczony lekarz:

Pamiętam słowa Naginy (moje yoga-tichersha) - że w tym czasie nie można wykonywać odwróconych ujęć, jest to niebezpieczne. I wszystko inne, nie zwracała na to uwagi. Nie zaostrzony bardziej precyzyjnie i doprowadził mnie do pełni!)) I po silnej jodze w te dni, poczułem się znacznie lepiej, ból minął, chociaż nie spodziewałem się tego. Wydaje mi się, że zbyt mocno stawiam sobie te problemy, o wiele łatwiej, jeśli nie robisz z tego problemu i nie wymyślasz sobie bólu.